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三類食物助你擁有好心情

小知識

【三類食物助你擁有好心情】缺乏三類營養，可能就是你情緒不好的罪魁禍首 。
三種B族維生素：維生素B6，維生素B12和葉酸 。有研究表明，血液中葉酸水平低的人抑郁的可能性更高 。因此，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子 。如果飲食中的青菜較少，可以每天吃一粒復合維生素——一般會含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到 。
維生素D 。維生素D在預防骨質疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要 。最近的研究顯示，它還能減輕季節性抑郁 。尤其在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，導致維生素D不足，人們容易感到焦慮、疲憊和傷感 。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽 。
"好”的碳水化合物 。碳水化合物分為"好”、"壞”兩種 。含糖高或精細加工食品，往往被"壞”碳水化合物統治，如碳酸飲料、糖果、餅干、蛋糕、果汁和白面包，它們很容易被身體消化吸收，這會導致血糖迅速升高，從而誘發憤怒、疲憊和虛弱等不良反應 。
相反，"好”碳水化合物食品在體內代謝較慢，可以保持穩定的血糖水平，減少情緒波動 。脾氣不好的你，則需要好好檢查自己的主食了 ?？梢远喑匝帑?、大麥、豆類和紅薯等 。如果想滿足一下良好的口感需求，也可以選擇生吃水果或拌沙拉，這些水果包括蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓、西瓜、菠蘿和黑莓 。