疾病|國人越來越胖？提醒：壽命與體重或有關，60歲后這樣的體重更好( 二 ) 高血壓|飲食健康|糖尿病|長壽

?三、60歲之后，這個體重最好
除了老年肥胖問題，也有人追求“老來瘦” ，認為老年人瘦點更健康，但其實“老來瘦”也是有健康風險的。
老年人如果太瘦，一旦營養不良，影響機體的抵抗力，容易出現疲勞、畏寒等癥狀，還會增加患病風險，可能患上呼吸道疾病、皮膚病和消化道疾病等。而且體重過輕，會增加骨質疏松、肌少癥的發生率。
可見，體重過輕、過重都是不好的，那60歲之后，保持多少體重最好呢？
國外一個隨訪70年觀察壽命和體重關系的研究發現，長壽的人體重一般不胖不瘦，甚至有點微胖。
一般來說，體重指數在18.5~24之間，是一個標準的體重，小于18.4的過瘦，大于24是超重，大于28屬于肥胖。
中國人民解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師谷偉軍認為，對于老年人而言，建議體重指數可以在20-24范圍之內偏靠上一些，稍微微胖一點。體重指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方，以身高1.6米的老年人為例，體重最好保持在51.2-61.44公斤。

?四、多喝2水，少吃3物，把壽命養起來
想要健康長壽，飲食上就要的多加注意，可以多喝2種水，少吃3種食物，利于身體健康。
·兩水：
《中國居民膳食指南（2016）》提倡飲用白開水和茶水，《中華老年醫學雜志》上有研究指出，飲茶對調整老人代謝有益，可降低高血壓風險、改善血脂異常。但有幾點要注意：
·不喝濃茶，日常要以淡茶為主；
·適量飲用，一日可飲茶10g左右。
·上午最佳，盡量避免在下午或接近晚間的時候喝茶，以免引起興奮、多尿、睡眠等而影響到睡眠質量。
除此之外，大多老年人對口渴反應遲鈍，常常是口渴了才去喝水，建議主動喝水，并少量多次。其中選擇溫白開水最好，建議老年人應每天飲用溫白開水不少于1200毫升（大約是5杯水的量）。

?·三物：

腌制食物：雖然腌制食物具有獨特的風味，但腌制食物中含鹽量較多，而且可能產生危害人體健康的亞硝胺和致病菌，食用有引發高血壓、高尿酸、胃癌等問題的風險。因此，建議老年人日常要少吃腌制食物，例如臘腸、咸魚、咸菜等。
油炸食物：經過油炸的食物，熱量高，屬于高脂肪食物，容易增加肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等疾病風險。除此之外，高溫油炸的過程中，可能產生致癌物丙烯酰胺，危害健康。
霉變食物：霉變的食物中可能含有大量的黃曲霉毒素，吃了輕則食物中毒，重則導致癌癥。因此，一旦發現食物發霉了，千萬別吃，即使把發霉部分切掉也可能是有毒性和致癌性的。
除此之外，一項發表在《PLoS Medicine》上的研究指出，改變飲食習慣，進行健康飲食，或可延長壽命。且健康飲食實施的越早，獲益越多，即使到了60歲再開始改變成健康飲食模式，女性的預期壽命還能增加大約8年，男性能增加大約8.8年。
研究中健康飲食的定義是：增加蔬菜、水果、魚肉、全谷類、堅果和豆類的攝入，減少紅肉、加工肉、精制谷類和含糖飲料的攝入。

?無論是過胖還是過瘦，對老年人的影響都不好。因此，建議老年人必須要維持身材，將飲食和運動結合，把體重指數控制在20-24偏上一點點為宜，平時要注意飲食均衡、食物多樣，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃紅肉、油炸、腌制和加工類食物。
參考資料：
[1
每次少吃一點，因為壽命是從嘴里省出來的！.健康時報， 2022-03-18