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睡眠質量|人類能堅持多久不睡覺？美國一男子強撐了11天，結果怎么樣了？( 二 )

睡眠質量


哪怕在日常只是偶爾的熬夜 ， 也會給身體帶來直觀的變化 ， 最為明顯的區別就是人變丑了 。 眼部周圍會有明顯的眼睛紅腫、黑眼圈、眼瞼下垂等 ， 整個人看起來會特別沒精神 。
三、正常人一天睡多久合適？
有人要睡8小時 ， 但有的人表示自己每天只睡4個小時就夠了 ， 不同人群每天到底應該睡多少個小時呢？
對此 ， 同濟大學附屬同濟醫院精神醫學科主任醫師李清偉表示 ， 睡眠的時長是隨著年齡變化而不斷變化的 。 一般情況下 ， 小學生每天要保證10小時左右的睡眠；初中生每天要睡9小時左右；高中生每天則需要睡眠8小時左右；成年人的話每天睡眠時間在6~8小時；60歲以上老年人睡眠時間適當減少 ， 每天睡6個小時有助于降低癡呆風險 。
但以上只是一般情況 ， 實際上每個人適合的睡眠時間還和睡眠質量有關 。 如果晚上睡眠質量不錯 ， 白天精神也不錯 ， 就算睡眠時間達不到上述要求 ， 也不用因此認為自己睡眠不夠 ， 主要還是要以身體的實際反饋為主 。

美國睡眠協會在2017年發布了一份“睡眠質量建議” ， 好的睡眠應該包含4個因素：能在 30 分鐘內入睡；每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次；醒后在 20 分鐘內能重新入睡；在床上有 85% 時間在睡覺 。 如果你滿足以上幾點標準的話 ， 說明睡眠質量是達標的 。
在日常生活中 ， 不建議大家盲目去嘗試長時間不睡覺 ， 為了健康著想 ， 每日還是要保持充足的睡眠 。 遇到麻煩就睡一覺吧 ， 醒來或許會發現 ， 成熟的問題已經學會自己解決自己了 。
參考資料：
[1
《人能堅持幾天不睡覺？超過這個數 ， 身體開始“異?！薄?生命時報.2023-04-18
[2
《不懂就問！人一直不睡覺 ， 能堅持多少天？》.清華大學出版社.2022-10-04
[3
《每天睡多久才夠？關鍵在于……》.人民網健康.2023-02-16
[4
《人 ， 一天需要睡多久才合適？》.中山六院.2020-08-13

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