降低心腦血管疾病風險，睡好了勝過靈丹妙藥

2026-04-24 健康知識養生常識

本文轉自：北青網
睡個好覺勝過靈丹妙藥！
最近工作壓力大，晚上總失眠？小編提示您：睡不好覺會增加心腦血管疾病的發生風險！
睡眠障礙是心腦血管疾病的獨立危險因素，會引發高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等。
聽著怪嚇人的！什么叫“獨立危險因素”？
簡單來說，只要有睡眠障礙，就有發生心腦血管疾病的風險。

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睡個好覺，十分重要
睡不著、睡不醒和睡不好都屬于睡眠障礙。《2018中國睡眠質量調查報告》中提到， 83.81%的被調查者受睡眠障礙的困擾。
如何改善睡眠問題，遠離心腦血管疾病的困擾？難道睡覺的時候還要管姿勢好不好看？
正確的睡姿是睡眠質量的保證，可惜很多人的睡姿都錯了！
常見的睡姿包括仰臥、俯臥和側臥。但是仰臥和左側臥位常會使睡眠不穩，易打鼾。
最佳的睡姿應該是右側臥位、雙腿彎曲。
這樣睡，全身肌肉放松，臟器待在自然位置，心臟不被壓，呼吸順暢，供氧充足，大腦也能充分休息。

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對心腦血管疾病患者來說，睡姿要求就更嚴格了。睡姿長期錯誤，會加重心腦血管疾病。
高血壓、心力衰竭、心肌炎患者應采用側臥位睡姿，建議讓頭肩部枕在長方形的寬大枕頭上，增加氧氣的吸入量，減輕呼吸困難。枕頭高度在6～9cm時，睡眠通常最平穩。枕頭過高會使頭部供血不足，導致第二天頭暈等不適；枕頭過低會使腦部血流量增加，導致面部水腫或充血。
冠心病患者宜采用右側臥位、頭高腳低的睡姿。床傾斜10度，可減輕心臟負荷，利于心臟休息。頭高腳低、右側臥位的睡姿，床宜傾斜10度左右。
剛睡醒時不要急于起床。先仰臥5～10分鐘，做深呼吸、伸懶腰，活動四肢，然后再慢慢坐起。（是不是終于等到“賴床”的正當理由啦?。?br /> 不要急于起床

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有午睡習慣的人，睡前不宜吃得過飽，飯后散步20分鐘左右再入睡。午睡時間以15分鐘至1小時為宜。午睡最好躺著，不建議趴在桌子上睡。如果條件不允許，靜坐閉目養神也有一定效果。
有條件要睡，沒有條件創造條件也要睡！
如何判斷是否存在睡眠障礙呢？
如果存在以下問題，就要注意了。
1.入睡困難，躺在床上超過1個小時也無法入睡。
2.睡眠不安穩，輕微聲響就會驚醒，并且很難再入睡。
3.早上醒得早，比正常時間提前2小時以上，并且很難再入睡。
4.睡眠時間不足，一般每天少于5小時。
【降低心腦血管疾病風險，睡好了勝過靈丹妙藥】如果存在任意一項，通過調整睡姿等方式也無法改善，請及時前往神經內科就診。

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