戒煙|人過四十要養生，請記住五句話，還有一組“愛心數字”不能忘尼古丁

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俗話說四十不惑，人到四十也就真正進入中年，您別笑，對于絕大多數人來說，四十歲之后基本就是真正屬于自己的時間了——家庭基本穩定，婚姻基本認定，事業基本定型，唯一不變的，那就是自己的身體需要自己愛護。

有病就要治，這個道理其實我們都知道，可生活中又有幾個人真的做到了“預防為主”？
就以現代人常見的幾種疾病來說，心梗算是高危吧，但你知道其中十有九能夠被預測、一半能預防發生嗎？
據現代科學統計，如果人類能告別癌癥的困擾，平均壽命至少能提高2年，如果能擺脫心血管問題，平均壽命甚至能提高10年左右。
因此，人過四十，最需要做好的就是養生。別用沒有時間、沒有基礎為借口，養生其實很簡單：記住如下五句話，理解一組“愛心數字” ，基本就能告別大多數不應該發生的健康問題：

1、堅持運動：
運動的好處相信無需贅述，關鍵是能落實并堅持，而步行就是最簡單的運動方式，只要身體允許，如果能堅持步行的人，他們的身體一定比身邊的人好。
日常出行，盡可能選擇公共交通，那樣就能多走幾步；放棄電梯選擇樓梯，工作空隙起身走動一會。
四十歲左右，只要沒有什么基礎疾病，堅持每天行走一萬步，對身體的關節、雞肉、韌帶都有足夠的鍛煉，但又不至于勞累，也不至于加重心臟的負擔。

關于運動和鍛煉，記住“1357”這四個數字：每天運動1次，每次不少于30分鐘，每周運動5天，運動時的心率維持在170減年齡以下。
2、適度饑餓：

古人就說“留的三分饑與寒，一年四季保平安” ，飯吃七分飽，給自己留有適當的饑餓感，是對身體最好的呵護。
當然，四十歲之后更要注意膳食均衡，尤其是食鹽的攝入量不要超過每天5克。
日常還要少吃外賣熟食，控制釋放的攝入量，多吃蔬菜水果，以及適當的五谷雜糧。我們并不提倡不吃肉，但應該一瘦肉、雞鴨魚肉為主，也可以是適當的海鮮或者雞蛋。

如何控制好自己的進食量，我們可以用自己的一個簡單感覺來判斷：每天中午十二點和下午五點左右，會有一點點的肚子餓了的感覺，這就說明食量是合適的。
3、控制飲酒：
古人說“大醉傷身、小酌怡情” ，現在也有部分研究認為，適當飲酒對身體的害處并不大，但前提是肝本身沒有問題。

需要注意的是，認為適當飲酒對身體有好處的理論，就在于它能幫助體內好膽固醇的含量，但這個目的其實可以通過運動來實現。因此，酒還是不喝、至少也得少喝為好，每次飲酒不宜超過一兩。

4、多喝白開水：
水濕生命之源，對于身體健康來說同樣不可或缺。人過四十之后，多喝水、多喝白開水就是對自己最好的保護。
多喝水能夠起到一種真正清潔內環境的作用，補充足夠的體液，稀釋血液黏稠，還能增加小便量，促進代謝產物的排泄。

5、以善為念：