3種黃色食物堪稱“腸道潤滑劑”，還是“脾胃守護神”！香蕉竟不在其中，太出乎意料了 _健康小知識

本文轉自：北青網
說起生活中那些特別爽的事，有件事絕對能上榜，那就是——上廁所時便便暢通無阻、一瀉而下！尤其是現在是五一假期，很多人都少不了大魚大肉一頓吃，稍不注意，腸道就被“堵”住了，便便也不通暢......其實，這時候我們可以適當吃點通便食物，給腸道“潤滑”一下，比如這3種“腸道潤滑劑”——
3種黃色食物堪比“腸道潤滑劑” ，還是“脾胃守護神”！

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南瓜南瓜本身熱量很低，是一種優質的減肥食物，有“腸道潤滑劑”的美稱。

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【3種黃色食物堪稱“腸道潤滑劑”，還是“脾胃守護神”！香蕉竟不在其中，太出乎意料了】中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃經，具有補益脾胃、養護肝氣功效，對久病氣虛、脾胃虛弱、食少腹脹等有一定的食療作用。南瓜富含膳食纖維、果膠等，這些物質能保護胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進潰瘍的愈合，從而養護脾胃。不僅如此，南瓜富含的果膠及膳食纖維還能促進腸道蠕動，加速腸道排空，達到潤腸通便的目的。果膠和體內多余的膽固醇結合在一起，可以使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降，因此，三高患者也可常吃。淮山炒南瓜材料：新鮮淮山200克，南瓜100克，食鹽、食用油、蔥花少許。

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做法：將南瓜、淮山分別去皮切片待用，炒鍋入油，先放入南瓜炒熟，再倒入淮山，調味、撒蔥花炒勻即可。作用：潤腸通便、補養脾胃、滋腎補虛。

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燕麥燕麥是一種低糖、高營養的食品，它含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有輔助療效，同時又能降低人體中的膽固醇。

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燕麥也是通便屆、減肥屆的“扛把子” 。燕麥富含膳食纖維，這種物質能產生較強的飽腹感，適合減肥人士食用。燕麥中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘，促進腸道蠕動。這種物質還能調節腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以燕麥也特別適合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。
挑燕麥有2個技巧：看配料表：一般來說，買燕麥時看看配料表，越“單純”、越精簡的，說明其添加的白砂糖、麥芽糊精等較少，相比起來當然更加健康。看粘稠度：煮一煮也能分出燕麥好壞，煮出來的燕麥越粘稠，說明其含有的β-葡聚糖越高，保健效果更好。注意：因為燕麥為粗糧，有胃腸道疾病患者應注意少吃。

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蜂蜜蜂蜜，古稱“飴糖” 。中醫認為，蜂蜜味甘、性平，入肺、脾、大腸經，具有滋養、補中、潤燥、解毒、止痛等功效。《本草綱目》中記載，溫水沖泡蜂蜜能補益脾胃。因此，脾胃虛寒、體質虛弱者宜溫水沖泡蜂蜜。

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除了養護脾胃，蜂蜜還有潤肺止咳、潤腸通便等功效。但這里說到的通便，只有喝對了才能發揮用處。蜂蜜的通便，對于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失調的情況就不合適。蜂蜜陳皮水材料：蜂蜜兩大勺，陳皮少許（一般1~2克為宜，最多不宜超過5克）。做法：先把陳皮放入壺中，加清水適量，燒開后再煮10分鐘，倒出放置微溫后，加入蜂蜜調勻，即可飲用。需要提醒的是，我們在兌蜂蜜水時，一般避免用熱水沖泡，以免破壞其營養。據《本草綱目》記載，用涼開水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。因此，如果是痤瘡、便秘者用涼開水沖蜂蜜，能取得比較好的效果。