中老年人排便困難怎么辦？4個“通便”妙招，總有一個能用上 _健康小知識

很多老年人有排便困難情況，每次上廁所很費勁，而經常便秘沒有及時解決，會對人體健康造成影響，特別是用力排便會增加腹壓，影響血壓變化，進而刺激心臟，原本有冠狀動脈粥樣硬化情況，還容易引發急性心梗，因此要了解緩解便秘有哪些好的方法，根據自身情況選擇適合的，才能排便順暢，輕松。

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1、養成規律排便習慣
老年人有便秘情況需要及時解決，好的方法是養成規律，良好的排便習慣，不妨嘗試每天固定的時間上廁所，就算沒有排出糞便，但可以通過這種習慣的養成建立正常的條件反射。
這種方法其實和睡眠一樣，有的人固定某個時間點入睡，堅持一段時間，到了該時間點會有困意，生物鐘正常的情況下睡眠質量高，當然，排便也一樣，需要規律，堅持下來條件反射建立，排便難度會降低。如果排便情況很紊亂，身體無法適應，便秘就會反反復復。
2、飲食調節好
改善便秘可通過飲食調節的方式來實現，健康的飲食方法了解，可以提供人體需要的營養物質，同時又促進腸道蠕動。有的人腸道蠕動速度慢，糞便排泄難度增加，沒辦法每天有一到兩次的排便，需要通過良好習慣養成增加腸道動力。好的方法是多補充膳食纖維，而這種物質多從蔬菜、水果、粗糧中獲取，有的人高脂肪，高蛋白食物獲取過多，便秘會加重，需要糾正。

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3、補充足夠水分
為了讓便秘情況緩解，應該多補充水分。水是生命之源，人體每天都要有足夠的水分獲取，才能保持循環正常，同時加強代謝，而積累的有害物質排泄掉了，內部環境穩定，器官保持健康。
有的人持續便秘和大便太過干燥有關，水分缺乏，不愛喝水的情況下有害物質會累積，除了增加腎結石的患病率，就留便秘情況也很難緩解。如果可以每天分多次少量飲水，飲水量達到要求，大便含水率增加，腸道處于潤滑狀態，排便速度加快。

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4、保證有足夠運動量
有不少人便秘和運動量不足有關，長時間久坐不動，這種生活方式不健康，除了容易肥胖，還會影響正常的循環和代謝。
【中老年人排便困難怎么辦？4個“通便”妙招，總有一個能用上】另外，腸道有動力，蠕動速度加快也離不開運動。有的人覺得上了年紀運動量不能太多，否則容易傷害關節，骨骼，確實，有部分人存在這種情況，但只要強度把控好，選擇適合自己的運動，一樣可以獲得好處。在鍛煉過程中腸道動力充足，產生的代謝廢物才能排泄出來，這是緩解便秘好的方法。