2、油炸食物油條、油餅等油炸食物是不少人的早餐選擇 ， 這些食物也不健康 。 油炸食物內含有大量的脂肪 ， 還含有一定量的致癌物 ， 長期攝入對健康不利 。
【粥是最差主食? 早餐究竟能不能喝粥? 提醒: 2種早餐要少吃】說了這么多 ， 相信很多人都迷糊了 ， 那到底早餐要吃什么呢？

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四、健康的早餐 ， 要包含這幾樣
1、淀粉類、粗糧類
合格的早餐需要包含淀粉類的主食 ， 如饅頭、包子以及餅等 ， 如果能添加薯類、雜豆等粗糧就更好了 。
2、蛋白質含量豐富的食物
蛋奶類、豆類以及肉制品可以給身體提供充足蛋白質、延緩胃排空速度、增強飽腹感 ， 在補充營養的同時還能讓早餐更扛餓 。
3、蔬菜水果
蔬果內含有豐富的膳食纖維、維生素以及鉀鎂等元素 ， 對于健康有好處 。

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4、堅果類
堅果內含有維生素E、鈣、鎂、鐵等營養元素 ， 可以延緩血糖反應、對心臟健康有利 ， 注意堅果不要攝入過多 ， 每天一小把即可 。 早餐對于我們的身體健康而言十分重要 ， 吃對早餐可以幫助補充營養、獲得健康 ， 反之則可能給健康帶來不利影響 ， 上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1]《喝粥沒營養？營養專家告訴你有關喝粥的幾個真相》.上海楊浦.2021-08-07
[2]《吃小米 ， 有助控血糖》.全國黨媒信息公共平臺.2021-08-20
[3]《【健康養生】早餐吃什么？一份合格的早餐需包含這幾種食物》.健康河津官微.2016-11-22

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