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科學減肥塑形輕松甩掉身上贅肉脂肪，美美迎接夏天生活

健康知識養生常識

五一小長假剛過去不久 ， 天氣也越來越熱了 。 這意味著我們的身材又要提前曝光了！不要總抱怨這個衣服顯胖 ， 那件衣服不遮丑 ， 親愛的 ， 你需要的是麻豆同款身材而不是衣服！所以 ， 從今天開始請你正式面對自己的身體 ， 根據你的身體需要去打造ta ， 堅持一個月 ， 讓自己更自信 ， 不需要遮遮掩掩！
科學減肥塑形輕松甩掉身上贅肉脂肪，美美迎接夏天生活
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【科學減肥塑形輕松甩掉身上贅肉脂肪，美美迎接夏天生活】炎熱的天氣讓我們的鍛煉更容易揮汗如雨了 。 想要通過運動減肥的你又可以在健身房揮汗舉啞鈴、推杠鈴、跑步、踩室內單車了 。 不過 ， 更科學的減肥塑形 ， 這些小知識你要知道 。
有氧運動
用30分鐘的有氧運動開始你的夏季身體鍛煉 。 這是提高心率 ， 消滅全身脂肪 ， 的最簡單的方法 。 高強度運動會消耗身體的糖 ， 而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪 。 比如慢跑、騎單車 ， 這種運動時間能堅持比較長的、會喘但不至于話也說不了的運動是最合適的！
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在全身循環更多的氧氣 ， 并隨著時間的推移 ， 增加新陳代謝 ， 這有助于增加你燃燒的卡路里 ， 減少你的身體認為需要儲存的脂肪 。 此外 ， 簡肥奧利司他膠囊也是個不錯的選擇 ， 隨餐一粒 ， 通過脂肪酶抑制劑 ， 抑制脂肪的堆積和合成 ， 幫助排油減脂 ， 適合一些有頑固性肥胖和產后肥胖的人群 。
控制飲食
俗話說三分練七分吃 ， 吃在你的減肥計劃中占有很大的比重 。 而在你的減肥飲食策略中 ， 減少碳水化合物的攝入又是非常重要的一環 。 在剛剛減肥的時候 ， 可以從每個訓練日每磅體重攝入1克碳水化合物來開始 。 然后 ， 每過一周從飲食中減少約25克碳水化合物 ， 同時增加大約10克的蛋白質 。 這樣有助于身體更為有效地消耗身體內已經儲存的脂肪來作為燃料 ， 同時增加食物的熱效應 ， 保持住身體的肌肉 ， 并幫助身體從體內排出多余的水分 ， 讓你的肌肉更有線條感 。
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平板支撐
其實 ， 我們能說出來的核心肌群肌肉 ， 腹直肌、腹內外斜肌、臀大肌等等 ， 都能夠被其他許多訓練動作取代鍛煉 ， 不一定非要做平板支撐 。
反而是許多叫不出名字的深層肌肉 ， 能夠在平板支撐時被有效鍛煉到 ， 而這就是平板支撐的價值所在！