秋冬減肥大計不會因為秋冬而功虧一簣，學會控制饑餓感 _健康小知識

減肥的同志們一定會覺得自己的食欲忽然被打開了，特別是一到中午以及晚上，就想往嘴里塞零食，特別是栗子、奶茶、瓜子、薯片……吃的時候滿足，吃完就陷入了深深地自責中。的確，秋冬人要御寒，對食物熱量的需求都會提高，這是本能，但只要你學會控制饑餓感，你的減肥大計也不會因為秋冬而功虧一簣了。

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一、保證一日三餐
看看身邊瘦子的飲食習慣，你會發現，他們的一日三餐是永遠在線的，在秋冬，你就更需要保證正確的一日三餐，每餐都有碳水、蛋白質、脂肪等，特別是碳水，在秋冬要適當地增加優質碳水的攝入量，比如多吃個兩口米飯，是不會長胖的。只有一日三餐定時定點吃，才能保證你的身體正常運作，減少饑餓的程度。
打個很簡單的例子，有些MM們為了減肥，午飯碳水沒滿足，下午嘴巴饞，吃了一小包（約50克）的蟹黃瓜子仁，但卻不知里面的熱量近200多大卡，夠你吃一整碗的米飯了。

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二、選對零食種類
如果你實在抵抗不了零食的誘惑，在秋冬季，下午茶時間吃點零食也是OK的，但要選對種類。首先推薦黑巧克力，那種百分之百無糖的黑巧克力，只要你不是苦味愛好者，一塊下去，絕對能降低你的食欲，而且黑巧克力是優質脂肪，可以適當攝入。其次，推薦咖啡和水，下午來杯咖啡，但要是黑咖啡，最多加點牛奶，絕對不能加糖，在感覺全身熱乎乎的同時，對甜食的欲望也會降低。當然，你要是一天喝2000毫升的溫水，相信也能減少饑餓感。最后，下午可以來點堅果，比如10顆美國大杏仁，熱量100大卡有余，也是優質脂肪，有利于你減肥。亦或一個雞蛋、雞蛋干、雞肉腸等高蛋白食物，延長身體飽腹時間。

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三、忙碌加上運動
其實忙碌是最好緩解饑餓感的方法，小編一遇到忙碌的下午，腦細胞就暫停了呼叫饑餓的信號，一下午轉眼就過。如果在工作不忙的下午，不妨讓自己看本書，或研究學習下新技能，而不是呆呆刷手機等下班，越刷越餓。
【秋冬減肥大計不會因為秋冬而功虧一簣，學會控制饑餓感】如果你有時間，也可以做些比較輕松的運動，特別是秋冬的晚上，別讓自己過于空閑，一空閑你就會想來杯熱熱的奶茶。回家正常吃完飯，七八點就可以開始做些運動，比如看劇做全程站立的燃脂走，一個小時很快就過去了。然后，便可以洗洗刷刷睡睡了。秋冬個人不建議做太強的有氧運動，比如跳繩、長跑5公里等，因為會讓第二天的胃口大開。