瑟瑟發抖！甜蜜的殺手越來越猖獗 _健康小知識

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糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，目前已成為嚴重威脅人民群眾的身體健康和生命的常見病、多發病，我國糖尿病防治現狀令人堪憂。
在全球幾乎每一個國家，糖尿病發病率都在上升，其中女性糖尿病患者已經超過1.99億，預計2040年，這一數字將飆升至3.13億。在我國，隨著經濟的高速發展、生活方式西方化和人口老齡化，糖尿病已成為常見病、多發病，嚴重威脅人民群眾的身體健康和生命，其患病率呈快速增長趨勢，成年人患病率高達9.7% 。也就意味著每10人中就有一個糖尿病患者。但令人擔憂的是，我國約有60%的糖尿病患者未被診斷，而已接受治療者，糖尿病的控制情況也很不理想。
怎么辦？

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對于糖尿病患者來說，運動治療，是“五駕馬車”之一，貫穿糖尿病治療始終的基礎治療手段。
有氧運動是治療或預防肥胖最常見的運動形式；有氧運動和抗阻運動是治療2型糖尿病的常見運動方案，長期中等強度運動對于治療2型糖尿病也有積極影響；長期高強度速度耐力訓練可作為治療1型糖尿病的運動方案。
糖尿病患者的運動處方，主要包括有氧運動和抗阻運動。

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有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等，目的是減重、減脂，提高心肺耐力，有氧爆發力。

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抗阻運動指的是人體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等，還可以通過使用器械輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴、橡皮筋等，能夠幫助患者鍛煉肌肉，有效提高新陳代謝。抗阻運動的目的是增加肌肉質量，增強肌力，提高肌耐力。抗阻運動每周要達到2?3次。
其實，糖尿病是與生活方式十分密切的慢性病。促進健康的飲食和生活方式對預防和控制糖尿病發揮著重要作用。因此，大家應該行動起來，從改善自己的生活方式出發，努力預防和控制糖尿病。
提倡良好的生活方式。吃得好，活動量少，這種經常坐著不運動的生活方式對身體有害無益。如果“敞開吃、悶頭睡，出門靠車” ，營養物質得不到充分消耗，就會造成營養過剩，緊接著肥胖、高血脂、高血糖、高血壓等疾病就會紛至沓來，醫學上稱之為代謝綜合征，嚴重損害人們的身體。這種不健康的生活方式，是糖尿病患者、即將成為糖尿病患者(糖尿病前期)的大忌。

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【瑟瑟發抖！甜蜜的殺手越來越猖獗】健康的飲食不是大魚大肉，也不是越精細越好，而是粗茶淡飯最養中國人。不管沒有得糖尿病，還是已經得了糖尿病，生活富裕了，還是要吃得“窮”一點。一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。做到葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，最好能吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等) 。因為，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。
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