7種飲食方案讓瘦身效果快1倍 _生活百科

面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的最新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點迷津。科學不科學，用指南比照一下，自然就能得出結論。請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導方向！

【7種飲食方案讓瘦身效果快1倍】
1、深色蔬菜是首選
在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好達到一半。因為深色蔬菜維生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發現，消費量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達到人體所需營養。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達標，水果攝入更是不到推薦量的1／5～1／4 。
深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍等。為了最大限度地保留蔬菜的營養，新《指南》建議，烹調蔬菜應做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。
2、6000步＋合理飲水
你有多久沒運動了？昔日大學操場上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發生心血管病等慢性疾病的風險。新《指南》建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的運動，最好進行30分鐘中等強度的運動。“6000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務勞動等消耗能量的活動都能折算成“步” 。
推薦一個換算標準：身體活動6000步=每日基本活動量＋自行車7分鐘）＋拖地8分鐘＋中速步行10分鐘＋太極拳8分鐘
每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質，一個正常成年人每天應至少喝6杯水，飲水應少量多次，主動，不應感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養成習慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。
還要學會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養密度高的飲料，比如含維生素、礦物質等營養成分豐富的飲料。