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冥想改變大腦的5種方式

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莎拉·拉扎爾博士是最早測試有關冥想和正念益處的科學家之一 ， 根據她的說法 ， 冥想確實可以改變你的大腦 。
冥想改變大腦的5種方式
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現在越來越多的人了解到冥想對心理健康有顯著的好處 ， 并開始嘗試 。 “正念冥想就像運動 ， ”拉扎爾博士告訴《華盛頓郵報》 。 “這是一種精神鍛煉 。 就像運動能增進健康 ， 幫助我們更好地應對壓力 ， 延年益壽一樣 ， 冥想也能帶來一些相同的好處 。 ”
利用fMRI(功能性磁共振成像)掃描等現代技術 ， 科學家們對我們冥想時大腦中發生的變化有了更全面的了解 。 冥想對神經系統有多種驚人的益處 ， 并轉化為我們如何看待事物、如何與他人互動 ， 以及如何對待生活的方式 。
冥想改變大腦的5種方式
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下面是越來越多的科學證據告訴我們的 ， 關于冥想的內容 ， 以及它是如何改變我們大腦運作的方式的 。
1.冥想會減少大腦“自我中心”的活動
關于冥想對大腦影響的研究發現 ， 練習冥想的參與者的大腦前額葉皮層(有時被稱為“自我中心”)會變厚 。
自我中心負責復雜思維、注意力和個性 。 它處理與我們自身和我們的經歷相關的信息 。
作家貝爾·貝絲·庫珀說:“正常情況下 ， 從身體感覺和大腦恐懼中心到自我中心的神經通路是非常強大的 。 ”“當你經歷一種可怕或沮喪的感覺時 ， 它會在你的自我中心引發一種強烈的反應 ， 讓你產生恐懼以及受到攻擊的感覺 。 ”
冥想會削弱這種神經連接 ， 同時加強我們的評估中心和我們的身體感覺和恐懼中心之間的聯系 。 因此 ， 我們能夠更理性地看待令人不安或緊張的情況 。
2.冥想可以幫助人們從各種成癮問題中恢復過來
冥想對大腦自我控制區域的影響 。 關于冥想是否可以成為人們對抗上癮問題的有效恢復工具 ， 越來越多的研究已經進行了檢驗 。 例如 ， 一項研究評估了正念復發預防(MBRP)（一種基于團體的社會心理護理）在減少藥物濫用復發方面的長期療效 。 在12個月的隨訪中 ， 正念復發預防參與者報告的藥物使用天數明顯減少了 ， 大量飲酒也顯著減少了 。
3.冥想可以減少焦慮和社交焦慮癥
正念冥想可以減少焦慮 ， 也可以幫助患有社交焦慮癥的人 。 斯坦福大學的一項研究發現 ， 正念減壓可以改變與注意力相關的大腦區域 ， 并緩解社交焦慮的癥狀 。 還有可以幫助患有廣泛性焦慮癥或社交焦慮癥的人學習日常冥想的各種應用程序可供下載 。 對于希望將正念融入生活的初學者來說 ， Headspace和Calm應用程序都是不錯的選擇 。
4.冥想可以提高你的注意力和記憶力
因為冥想需要在練習過程中集中注意力 ， 即使我們不冥想的時候 ， 它仍可以幫助我們提高關注力和注意力 ，。 研究發現 ， 正念訓練可以提高工作記憶能力 ， 并減少走神 。 僅僅兩周后 ， 參加GRE考試的人就發現他們的注意力和記憶力都得到了改善 ， 分數也提高了16個百分點——這是一個顯著的進步 。
5.冥想可以幫助你減輕壓力
冥想因可以達到減壓效果而聞名 ， 科學也證實了這一點 。 最近的研究表明 ， 冥想可以在僅僅八周的練習后顯著減輕壓力 。 在另一項研究中 ， 研究人員發現 ， 在引發壓力的事件之前進行冥想可以減少事件期間的壓力感 。
你準備好改變你的大腦了嗎?
那么你要冥想多久才能注意到大腦的變化呢?根據拉扎爾博士的說法 ， 人們多久練習一次冥想才能獲得益處 ， 想確定這一點還需要更多的研究 。 每天只需練習10-30分鐘就能帶來一些主觀益處 ， 但是一定要注意避免冥想誤區 。