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大腦很復雜，促進它健康卻簡單！JAMA子刊：注意這8個危險因素( 二 )

健康知識養生常識


肥胖、高血壓、糖尿病、吸煙和久坐不動的生活方式 ， 會對血管健康產生危害 ， 而血管起著為大腦輸送氧氣和營養的作用 ， 血管受損可能會增加癡呆癥風險；教育程度低的人 ， 可能認知儲備少 ， 在大腦出現病理的情況下 ， 難以保持記憶和思維等認知功能；而聽力受損 ， 可能會引起抑郁和聽力障礙 ， 增加癡呆癥風險 。 不過 ， 相關機制還沒有明確 ， 還需要更多研究探索 。
由于這項研究是觀察性研究 ， 只是顯示了不同風險因素與癡呆癥風險之間的關聯 ， 并沒有表明因果關系 。 而且 ， 研究也有一些局限性 ， 如部分數據依賴于參與者回憶等 ， 可能也會對研究結果產生影響 。
研究最后強調指出 ， 阿爾茨海默病等癡呆癥的最大風險因素是年齡 ， 年齡越大 ， 越容易患病 。 遺傳易感性是癡呆癥的另一個主要因素 。 例如 ， 攜帶一種稱為脂蛋白E基因（APOE）突變的人 ， 比沒有攜帶的人更容易患上阿爾茨海默氏癥 。 但這兩者都是沒辦法改變的 。 而這項研究結果則強調了 ， 我們其實可以做好很多準備 ， 預防癡呆癥的發生 。
大腦很復雜，促進它健康卻簡單！JAMA子刊：注意這8個危險因素
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圖片來源：123RF
研究人員表示 ， “我們的研究結果表明 ， 人們可以通過健康的生活方式來降低患阿爾茨海默病和其它形式癡呆癥的風險 。 尤其是采用健康的行為組合 ， 包括增加身體活動、進行刺激認知的活動以及更好地控制高血壓和糖尿病等 ， 可能是更有效的” 。
為預防癡呆癥的發生、發展 ， 我們每個人都應做到以下幾方面：
通過飲食和身體活動等方式 ， 保持健康體重 ， 減少肥胖癥的發生 。
增加身體活動 ， 每周進行至少150分鐘中等強度 ， 或75分鐘高強度身體活動 ， 或兩者的等量結合 。
為所有兒童提供初等和中等教育 。
從40歲起 ， 注意通過生活方式或藥物等 ， 將收縮壓維持在130mmHg以下 。
管理和治療抑郁癥 。
治療糖尿病 ， 通過藥物和生活方式控制血糖 ， 預防糖尿病的發生和發展 。
停止吸煙 ， 并支持他人停止吸煙 ， 任何時候戒煙都不晚 。
減輕聽力損失 ， 保護耳朵免受高噪音 ， 在聽力障礙者中鼓勵使用助聽器 。
防止頭部受傷 ， 特別是針對高風險職業 ， 如拳擊手、足球運動員等 ， 以及在開車、騎摩托車和自行車時做好防護 。
限制酒精攝入 ， 最好是不飲酒 。
保持積極生活 ， 增加社交活動 ， 進入中年甚至晚年都是如此 。
讓我們跟父母、朋友一起分享這些好習慣 ， 小方法 ， 拒絕阿爾茨海默病等癡呆癥的造訪 ， 提高身心健康水平 。