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睡眠|當心！失眠、早醒、多夢可能是抑郁信號( 二 )

睡眠失眠情緒障礙


所以當長期出現失眠、早醒、淺眠、多夢等癥狀時 ， 建議及時到專業醫院找醫生問診 ， 由醫生判斷是否有情緒障礙傾向 。

怎么應對睡眠問題？
不良睡眠會逐步摧毀我們的情緒 ， 所以預防和改善情緒障礙 ， 或許我們應該從改善睡眠開始做起 ， 以下有5個措施可供參考：
?養成良好的睡眠習慣保持固定的睡眠時間與規律 ， 身體習慣后會自動形成生物鐘 ， 到點就告訴你該睡覺了 。
?參與戶外活動建議每天在戶外開展至少半小時的運動鍛煉 ， 適當的運動可以消耗多余的精力 ， 晚上更容易入睡 。
另外 ， 白天待在自然光下有助于調節身體的晝夜規律 ， 可以促進褪黑素的合成與分泌 ， 這是促進睡眠的激素之一 。
?調整飲食避免食用刺激神經細胞興奮的食物和飲品 ， 戒咖啡、茶、酒是比較基本的事 。
可以調整飲食搭配 ， 多食用助眠的食品 ， 比如核桃、菠菜、大棗、牛奶等 。

?睡前冥想不少人臨睡前還拿著電子設備刷視頻、看資訊 ， 其實這是錯誤的做法 。
在入睡前一小時 ， 我們應該讓大腦和心處于平靜的狀態 ， 建議進行冥想或其他放松練習 。
將自己完全放空 ， 保證室內環境舒適、光線昏暗 ， 這樣更加有利入睡 。
?借助藥物如果嘗試過以上方法后 ， 仍然不能正常睡眠 ， 建議找醫生進行咨詢 ， 在指導下采用藥物輔助睡眠 ， 切忌自己亂用藥物 。
高質量的睡眠是美好生活的源動力 ， 我們不應該忽視這件看似日常的“小事” 。
當出現失眠、早醒等跡象時 ， 應警惕是不是身體發出的求救信號 ， 建議盡早就醫 。
【睡眠|當心！失眠、早醒、多夢可能是抑郁信號】平常也應抽點時間好好休息 ， 只要在變好 ， 向前的腳步慢一點又何妨呢 。