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睡眠|當心！失眠、早醒、多夢可能是抑郁信號

睡眠失眠情緒障礙

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Q為什么確診抑郁、焦慮前總會睡不好？怎么應對睡眠問題？
A:
現代社會每個人都面臨著生存重壓 ， 還不完的車貸房貸、父母孩子的贍養費 ， 稍有病痛就得在醫院花上數百數千元 。
我們為了生計不斷奔波勞碌 ， 能自由支配的時間被無止境壓縮 ， 最終連睡眠都被剝奪掉 。
調查顯示 ， 在2012年至2022這10年間 ， 中國人的平均睡眠時間由8.5小時縮減到了7.6小時 。 （來源于：《中國睡眠研究報告（2022）》）
當睡眠時長無法保證 ， 各種睡眠問題也就紛沓而至 ， 最糟糕的是 ， 睡眠質量與我們的心理健康直接掛鉤 。

心理健康與睡眠有什么關系？
不知道大家有沒有發現 ， 提起抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病的先兆時 ， 好像總是離不開失眠、早醒、淺眠等睡眠問題 。
那到底是先有睡眠問題 ， 影響了心理健康；還是先有心理問題 ， 影響了睡眠質量呢？
其實對于兩者的先后順序 ， 醫學研究者也有著諸多爭議 ， 但可以肯定的一點是：
睡眠問題與心理問題往往是不相悖的 ， 它們之間互相強化 。 情緒不良既可以是睡眠問題的成因 ， 也可以是它的結果 。

當一個身心健康的普通人長期失眠、難以保證睡眠質量 ， TA的情緒就會更加敏感多變 ， 很容易感到焦慮、緊張 ， 久而久之 ， 情緒問題也就找上門 。
而對于情緒不良的人而言 ， 本身就處于情緒低落、沮喪或焦慮的狀況 。
失眠、早醒讓TA擁有更多時間進行自我攻擊 ， TA情緒越差就越難入睡 ， 最終陷入了惡性循環 。
相關數據就曾指出：
80％的抑郁癥患者存在睡眠障礙；
重癥失眠群體患上情緒障礙的概率 ， 是未失眠群體的12.6倍 。

睡眠不良一定是情緒障礙嗎？
既然睡眠不良有可能誘發情緒障礙 ， 那失眠、早醒就一定是患了抑郁癥、焦慮癥？
當然不是！首先你要判斷自己的睡眠不良是什么原因引發的 ， 如果是以下原因 ， 大概率可以排除情緒障礙 。
?機體睡眠充足如果白天已經獲取足量或超量的睡眠 ， 到正常睡眠時間就容易入睡困難、早醒 。
還有部分人群天生需要的睡眠量少 ， 所以睡眠時間也低于正常水平 。
專家指出“早睡早起 ， 每天8小時”的睡眠指標不一定適合所有人 ， 所以認識和遵循自己的生物鐘 ， 是提高睡眠質量的關鍵 。
如果只是睡眠時間少 ， 但沒有其他異常情況 ， 不用太過緊張 ， 也不用勉強自己一定要睡夠8小時 。
?面臨緊張環境人在面臨緊張的環境時 ， 很容易出現睡眠不良的情況 。
相信大家小時候都有過這樣的經歷 ， 第二天要考試或者要旅游的時候 ， 就會緊張或激動到睡不著覺 。
如果只是短期出現 ， 數天-3周內可以自行緩解 ， 那就屬于正?，F象 。
但如果常常因為情緒無法入眠 ， 出現頻率大于3周 ， 就需要及時找醫生進行診斷 。

?排除器質病變某些器質性疾病也會引起睡眠問題 ， 比如心臟疾病、肝腎功能疾病、泌尿系統疾病等 。
普通人很難區分睡眠障礙與情緒障礙 。