失眠|先睡心，后睡眠——心理調理為首要睡眠

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在睡眠障礙的諸多因素中心理障礙最多最重要最常見。解除心理病因宋代蔡季通《睡訣》之要為“先睡心后睡眠” 。以失眠為例調理心理因素可分為如下3種。

起始失眠是入睡困難要到后半夜才能睡著多由精神壓力擔心緊張焦慮恐懼等引起。
【失眠|先睡心，后睡眠——心理調理為首要】間斷失眠是睡不寧靜容易驚醒常有惡夢中年人消化不良的常易發生這種情況。
終點失眠是入睡并不困難但持續時間不長后半夜醒后即不能再入睡老年人高血壓、動脈硬化或精神抑郁癥患者等常有這類失眠。可見在失眠疾病中因心理因素所致的失眠占重要地位治療時應以“先睡心首調心”為原則尤其是在起始失眠階段調節心理因素尤其重要。上床以后如果入睡困難或早醒不易再入睡不要煩躁而應想些輕松愉快的事情或者聆聽輕音樂以至鐘擺滴答聲借助于溫潤或單調的聲響催眠入睡。

睡宜“先睡心”是個重要原則。唐代孫思邈說:“能息心自暝目。 ”《睡訣》說:“早晚睡時先睡心后睡眠。 ”“先睡心”是睡好的先決條件當睡則睡講究規律。對于難以入睡前人曾提出過誘導入睡法。清代曹慈山說:“寐有操縱二法:操者如貫想頭頂默數鼻息返觀丹田之類使心有所著乃不紛馳庶可獲寐。縱者任其心游游思于杳渺無聯之區亦可漸入朦朧之境。最忌者心欲求寐則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭斷非意想所及惟忘乎寐則心之或操或縱皆通睡鄉之路。 ”這是一種由動入靜誘導大腦皮層由興奮轉向抑制的方法。如果心潮起伏必定輾轉床褥難于入眠。英華諺語說得好“流靜水深人靜心深”心深安臥。
曹慈山的老年保健書《老老恒言》中還指出:“少寐乃老年大患。 ”但他對患失眠癥者并不全主張藥物治療因為失眠有很大部分屬于心因性。

對付失眠首先是從思想認識著手更新自己的精神面貌理智控制情緒。其次是養成鍛煉身體的習慣注意生活規律化作息定時飲食清淡定量只有在必要時才去求助于藥物。但應切記一般使用的鎮靜劑、安眠藥或多或少具有副作用常服成癮依賴成性與毒為友終非長計。服用之際應當有步驟地逐漸減少服用量次最后完全摒棄不用。
一般失眠癥經過病因解除心理調節軀體松弛治療即可治愈。安眠藥是在必要時不得已才用且是暫時的不可長期服用否則易產生耐受性和依賴性。調心治療失眠為上策。
對于失眠患者不要緊張應樹立信心尋求合理有效的方法戰勝失眠。首先在精神上戰勝失眠應該從心里認識到失眠不是一種什么了不起的嚴重疾病一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。另外還可以配合食療、中藥、針灸、理療等方法治療。
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