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西紅柿|10大最健康的食物，西紅柿上榜，第一是公認的健康水果，建議了解( 五 )

豆腐蘋果紅薯西紅柿



超入味 然后再放入調好的料汁 繼續大火煮開
8、大火煮開之后 然后再放入焯水的豆腐片 。 小火燜燉5分鐘左右 燉到豆腐片完全入味

9、燉好之后 然后再打開蓋子 ， 放入切好的韭菜段 ， 繼續小火慢炒 ， 炒到韭菜斷生 直接給盛出 美味既成 美味好吃的韭菜燒豆腐就做好了
燕麥

燕麥就是我國的莜麥 ， 俗稱油麥、玉麥 ， 是一種低糖、高營養、高能量食品 。 燕麥的營養素含量高 ， 而且燕麥片還低糖和高能量 ， 因此燕麥受到了年輕人以及老年人的喜愛 。

推薦食譜：【燕麥餅干】所需食材：燕麥 面粉 全麥粉 雞蛋調味料：蜂蜜 泡打粉 香草精 小蘇打1、準備一個和面的盆 ， 準備120克燕麥放進盆中 ， 然后再放入全麥粉120克 ， 之后放進普通的面粉120克充分地攪拌均勻 ， 面粉 全麥粉 燕麥的比例是1：1:1 ， 也可以根據自己的喜好隨意添加
2、充分地攪拌均勻之后 然后再往里面添加泡打粉4克 ， 之后再添加小蘇打2克 ， 最后放入適量的食用鹽 ， 再次充分地攪拌均勻 然后再放在一邊備用

3、準備一個大碗 ， 打進去兩個新鮮的雞蛋 ， 然后再放入60克的蜂蜜 ， 之后再放入20克的植物油 ， 最后添加適量的香草精 ， 充分的攪拌成雞蛋液 ， 多攪拌幾次
4、攪拌均勻之后 將弄好的雞蛋液直接倒進面粉里面 ， 然后再次充分的攪拌均勻 ， 攪拌成面絮狀 再次放在一邊備用
5、接下來再準備一些核桃 ， 先把核桃給掰開 ， 然后再把核桃仁給搗碎 ， 之后再放進鍋中 ， 小火炒一炒 ， 小火慢炒 ， 炒到核桃酥脆 就可以盛出了

準備一些蔓越莓干 ， 清洗一下 ， 清洗干凈之后 然后再切成蔓越莓干碎 準備好放入碗中備用
6、弄好的蔓越莓干 核桃碎 直接放進面粉絮里面 ， 然后再充分的攪拌均勻 ， 如果太干的話 ， 可以再添加一些雞蛋 ， 如果太濕的話 可以再添加一些面粉 ， 一直攥成面團
7、將弄好的面團 ， 放到菜板上 ， 然后再整理一下 ， 整理成一個規則的長方形 ， 弄好之后 直接放進預熱好的烤箱里面 ， 上下火180度 直接烤15分鐘左右

8、烤好之后取出 ， 然后再切好的小塊 不要切得太大了 ， 也不要切得太厚了 ， 切好的小塊再次放進烤盤里面 然后再放進預熱好的烤箱里面 ， 繼續上下火180度 烤15分鐘左右

9、烤好后取出 美味既成 美味好吃的燕麥餅干就做好了 作為早餐吃著特別的營養 ， 還可以當做零食吃 ， 營養又健康 。
紅薯

紅薯是大家公認的健康食品 ， 不僅好吃 ， 營養價值也是非常的豐富 。 紅薯香甜軟糯 ， 是很多人餐桌上經?？梢姷氖澄?， 紅薯中的熱量不高 ， 而且飽腹感很強 ， 是很多減肥人士的最愛 。

推薦食譜：【紅薯干】所需食材：紅薯1、準備適量的新鮮的紅薯 ， 先把紅薯給清洗一下 ， 紅薯生長在泥土里面 ， 是比較臟的 ， 清洗的時候 ， 一定要多清洗幾遍 ， 洗到水不再渾濁就可以了 ， 然后再撈出控水
2、洗凈的紅薯 控干水分之后 ， 然后再取出削掉紅薯的外皮 ， 之后再把紅薯一分為二給切開 ， 如果紅薯太大的話 ， 可以多切開幾下 ，

3、切好的紅薯直接放進蒸鍋里面 ， 大火燒開 然后再轉中火蒸20分鐘左右 ， 直到把紅薯給完全蒸熟蒸透 ， 紅薯塊比較大的話 ， 可以嘗試多蒸一些時間 紅薯蒸到軟爛才可以了
4、紅薯蒸好之后 直接放在太陽下晾曬 ， 晾曬的時候不要把紅薯給弄爛了 ， 要小心操作 ， 一般晾曬2天左右就可以了 ，
5、紅薯晾曬到干癟的時候， 取出再次放進蒸鍋里面 ， 之后再大火煮開 ， 轉中火蒸30分鐘左右 ， 蒸的紅薯軟爛