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健康長壽和飲食的關系( 二 )

健康知識養生常識


研究人員十分期待 ， 這種蛋白能夠在人類身上發揮類似的延長壽命作用 ， 不過已經證明的一點是 ， 這種蛋白確實是潛在的抗衰老因子 ， 此后增加這種蛋白活性的藥物相關研究將成為抗衰老研究的一個新領域 。
健康長壽和飲食的關系
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到底吃多少才合適呢？
雖然 ， 一些研究認為節食確實能夠對健康帶來一定的好處 ， 但并不代表“吃得越少越好” ， 節食是有一定限度和方法的 。
近幾年來 ， 輕斷食在全球風靡 ， 掀起了一股浪潮 ， 輕斷食也叫間歇性斷食 ， 是指有時正常吃 ， 有時少吃 ， 通過輕斷食確實有利于某些疾病的治療 ， 下面就給大家說一下 ， 怎樣的輕斷食是科學的 。
健康長壽和飲食的關系
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1、輕斷食的方法
隔日斷食法：一天正常吃 ， 隔天食量降到25％至50％；
5∶2斷食法：一周中有5天正常吃 ， 兩天為斷食日 ， 食量降到25％至30％；
果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2至5天斷食 ， 只喝白開水、果蔬汁和吃蔬菜 ， 其余時間正常進食 。
2、適宜人群
輕斷食主要適合肌肉較壯 ， 身體超重 ， 腰圍過大 ， 血脂較高 ， 胰島素敏感性下降 ， 且控制食量能力較差 ， 工作忙碌沒時間調整飲食的人 。
健康長壽和飲食的關系
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3、不適人群
孕產婦、抑郁癥和晚期腫瘤患者 ， 營養不良的人 ， 18歲以下、70歲以上的人 ， 患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人 ， 不宜嘗試輕斷食 。
4、注意事項
大家在進行輕斷食期間 ， 也不要過于死板 ， 輕斷食并不是不吃東西 ， 期間要保證低熱量的營養攝入 ， 另外斷食要與運動相結合 ， 可進行散步等強度較小的運動 ， 避免劇烈運動 。