1. 首頁 > 健康養生 > >

醫生：這些病或許是“撐”出來的，吃飯至少保證20分鐘( 二 )

健康知識養生常識


醫生：這些病或許是“撐”出來的，吃飯至少保證20分鐘
文章圖片
7、消食藥物
如果食得太撐 ， 癥狀無法得到有效緩解 ， 可以選擇吃一些有助于健胃消食的藥物 ， 尤其是患有胃病的人群 ， 吃藥能夠有效避免胃病加重 。
如何拿捏“飽”的尺度？
第一 ， 把握好吃飯的時間 ， 最好在感到有點兒餓時開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃 ， 這樣可避免太餓后吃得又多又快 。
第二 ， 吃飯至少保證20分鐘 ， 這是因為從吃飯開始 ， 經過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。 如果吃飯太快 ， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了 。
第三 ， 每口飯都要咀嚼30次以上 。
醫生：這些病或許是“撐”出來的，吃飯至少保證20分鐘
文章圖片
第四 ， 用小湯匙代替筷子 ， 減慢速度 。
第五 ， 可以多吃些涼拌菜和粗糧 ， 生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢 。
此外 ， 每次少盛一點 ， 吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯 ， 買小包裝的食品 ， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品 ， 比如豆類、魔芋等 ， 使用淺盤和透明餐具 ， 吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜 ， 都是避免吃撐的好辦法 。