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低碳水飲食危害有多大？( 二 )

健康知識養生常識


一般來說 ， 一碗200g熟米飯含碳水52g ， 300g土豆（約2顆）含碳水54g ， 一天吃兩碗米飯和2顆土豆 ， 就足夠滿足碳水需求 。 因此 ， 為了攝入更多更健康的食物 ， 我們可以選擇優質碳水化合物來攝取 。
什么是優質的碳水化合物？優質碳水又稱慢碳水 ， 一般是指不經過深加工、完整的碳水化合物 。 它在人體內留存時間長 ， 消化慢 ， 在滿足基礎血糖的基礎上又能延長飽腹感 ， 同時不會使血糖飆升 。 常見的優質碳水有谷物、粗糧、雜豆類、薯類等 。
而低質碳水在這里也跟大家普及下 ， 低質碳水一般指經過精加工、含糖高的碳水化合物 ， 它們易被人體吸收 ， 容易造成餐后血糖飆升 。 常見的低質碳水有精米面、飲料、甜點、糖果等 。
低碳水飲食危害有多大？
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可能有小伙伴要問了 ， 有些水果的糖分也很高 ， 這種可以食用嗎？
不同的水果的糖分不一 ， 每日攝入適量的水果 ， 可以補充膳食纖維 ， 糖分也不至于攝入太多 ， 但要注意的是 ， 千萬別把水果打成汁 ， 水果被研磨成汁 ， 膳食纖維被破壞 ， 營養損失嚴重 ， 反而得不償失 。
低碳水飲食危害有多大？
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總而言之 ， 碳水化合物并不是我們的“敵人” ， 科學飲食 ， 攝入適量的優質碳水 ， 才能收獲健康的身體 。
另外 ， 關于減肥 ， 小編認為這絕不是一件一蹴而就的事情 ， 無論你是還在減肥 ， 還是減肥多次仍然失敗的小伙伴 ， 只要我們付出努力 ， 做到科學飲食＋適量運動 ， 循序漸進堅持下去 ， 就一定能看到成果！
【低碳水飲食危害有多大？】最重要的是 ， 無論減肥與否 ， 認可自己、接受自己 ， 身材焦慮不可取 ， 自信永遠最美麗噢~