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中老年人最應該吃的食物排行榜，牛奶在其中，還有這5種食物

健康知識養生常識

隨著年齡的增長 ， 每個人都避免不了機體衰老 ， 尤其是中老年人的生理變化 ， 對各種食物的營養需求越來越多 。
中老年人最應該吃的食物排行榜，牛奶在其中，還有這5種食物
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面對我國第7次人口普查之后 ， 65歲以上的老人大約為1.9億 ， 可占全國人口的13%以上 ， 在中國疾控中心營養與食品安全所的專家調查 ， 我國老人的健康情況還要更加嚴重 ， 甚至有一半左右的老人處于營養不良的狀態 。
【中老年人最應該吃的食物排行榜，牛奶在其中，還有這5種食物】為此 ， 也幫老人列出了中老年人最應該吃的食物排行榜 ， 牛奶、雞蛋在其中 ， 還有這幾種食物 。
中老年人最應該吃的食物排行榜，牛奶在其中，還有這5種食物
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牛奶：被稱為“白色海洋” ， 并非只形容它的狀態 ， 而是營養價值非常高 ， 在中老年人補鈣上優勢很大 。 特別是它為液體 ， 也極易被機體消化吸收 ， 對補充優質蛋白質、鈣都有重要意義 。
按照2022版《中國居民膳食指南》的建議 ， 每日成年人吃奶制品的量要達到300~400mg 。 當然 ， 除了牛奶以外 ， 還可以選擇奶酪、酸奶都是很好的選擇 。
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雞蛋：雞蛋的優勢也在于優質蛋白質 ， 該營養成分接近于人體所需的多種氨基酸 。 同時 ， 中老年人也不用擔心雞蛋蛋黃 ， 蛋黃中雖然有部分脂肪、膽固醇的成分 ， 但也有可以抑制脂肪吸收的卵磷脂 ， 適量吃的前提下 ， 是不會影響高血脂等心腦血管疾病人群的病情的 。
每天成年人都可以吃一顆雞蛋 ， 在特殊需求下 ， 如健身群體 ， 可每天適量增加 ， 補充更多的蛋白質 。
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堅果：堅果營養價值極高 ， 富含膳食纖維、蛋白質、不飽和脂肪酸、多種微量元素等 。 在大量研究中證明：中老年人每日吃適量的堅果 ， 要比不吃堅果的群體 ， 更有利于預防心腦心血管疾病以及降低相關疾病的死亡率 。
蘋果：蘋果雖然沒有傳言中所說的那么夸張 ， 如“一天一蘋果 ， 醫生遠離我” ， 但在體外實驗中發現 ， 中老年人適量吃蘋果 ， 有利于控制體重、餐后血糖和血脂水平 。
在營養保留率上 ， 直接吃要比煮著吃 ， 機體營養吸收得更多 。
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燕麥：這里所指的是原始燕麥 ， 也就是沒有經過加工的燕麥 ， 其配料表成分只有燕麥的燕麥 ， 中老年人要注意挑選 。
這樣的燕麥富含膳食纖維 ， 該β-葡聚糖成分不僅比其他全谷物食物的含量多 ， 還具有增強飽腹感、調整胰島素、延緩餐后血糖上升等功效 ， 是很多慢性病人群的好選擇 。