【人老骨先老！身高＜臂長，就要當心骨質疏松了！3個動作幫你健骨強體質】“人老骨先老 ， 養生先養骨” 。 人到了一定年齡 ， 或多或少都會出現腿腳不便的情況 ， 甚至發生跌倒 。 其中 ， 骨質疏松 ， 是造成骨骼疾病的主要原因之一 ， 但很多人都忽視這一常見疾病 。
發生骨質疏松時 ， 其骨質就像是被白蟻啃食后的木頭 ， 骨脆性增加 ， 很容易發生摔跤、骨折 。 有數據統計：1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折 ， 20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內死亡 ， 其危險性可想而知 。

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《中國骨質疏松白皮書》指出 ， 我國至少有近7000萬人患骨質疏松癥 ， 另有2.1億人骨量低于正常標準 ， 存在骨質疏松的風險 。
你的骨頭還好嗎？是否悄無聲息地發生了病變？專家表示 ， 通過對比我們的身高和臂長的數值差距 ， 就能夠自測骨質疏松風險！快點開下方短視頻 ， 了解具體的測試方法吧~
想要預防或是改善骨質疏松 ， 除了通過飲食補充鈣質 ， 進行適量的鍛煉也很重要！如果能給骨骼施加縱向的力量 ， 就可以使骨量峰值更高 ， 降低往后骨質疏松的風險 。 這就相當于 ， 年輕時多賺錢 ， 年老時經濟就會更寬裕 。
具體該怎么做呢？專家給大家推薦了3個簡單的小動作 ， 一起來學習一下吧~
①立式俯臥撐
面對墻壁站立 ， 兩手打開與肩同寬 ， 撐住墻面 ， 慢慢屈肘 ， 讓上半身盡量靠近墻面 ， 再慢慢撐直手臂 。 每次用時10秒 ， 每天做20次 ， 能鍛煉上肢骨骼力量 。

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②對抗瑜伽帶
準備一條瑜伽帶 ， 套住一只腳不動 ， 另一只腳努力向外延展 ， 對抗瑜伽帶的拉力 。 做一次持續20秒 ， 每天每只腳做20次 ， 能鍛煉踝關節 。

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③深蹲
兩腳分開與肩同寬 ， 手臂上舉與肩膀持平 ， 兩手半握拳 ， 然后緩緩下蹲 。 每次深蹲最好堅持5秒 ， 每天做10次 。 骨質疏松患者及老年人建議在家人保護下量力而行 。

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（我是大醫生官微）

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