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啞鈴|練肩看不到效果，只需做出4步調整，你也能擁有飽滿厚實的南瓜肩( 二 )

南瓜啞鈴


4. 多做杠鈴動作
使用啞鈴練肩 ， 可以讓動作更加穩定 ， 找到正確的肩部發力感 。
但是最大的問題是：重量提升速度會很慢 ， 尤其是肩部后束訓練 。
比如俯身啞鈴飛鳥 ， 讓你站在那里保持不動 ， 使用15KG的啞鈴向上舉高 ， 身體肯定會上下晃動 ， 這樣一來斜方肌中下部就會過多的參與 。 如果一直使用5KG的啞鈴 ， 明顯重量又太小了 ， 盡管力竭了但是效果不理想 。

此時加入俯身杠鈴提拉動作 ， 可以使用超過30KG以上的杠鈴訓練 ， 動作還比較穩定 ， 身體晃動幅度更小 ， 對肩部后束的刺激更好 。
【啞鈴|練肩看不到效果，只需做出4步調整，你也能擁有飽滿厚實的南瓜肩】
除此之外 ， 訓練肩部前束 ， 可以加入站姿杠鈴推舉；訓練肩部中束 ， 可以加入杠鈴直立劃船 。


建議杠鈴動作使用中高重量 ， 選擇做5組*10次即可 ， 必要時可以佩戴護腰帶 ， 減少下背部反弓的問題 。
寫在最后的：
肩部訓練并沒有那么輕松 ， 如果你已經進入了瓶頸期 ， 就要從訓練模式上找問題 ， 趕緊做出一些變化 ， 否則肯定會原地踏步走 ， 只會停滯不前 。
將薄弱部位放在前面 ， 同時加入遞增組和遞減組 ， 再將單邊動作和雙手動作結合 ， 同時再多做杠鈴動作 ， 這樣肩部的整體圍度才能增加 ， 而且肌肉會更協調 。


你的練肩日是怎么操作的 ， 歡迎各位老鐵留言評論——悠米AI健身