醫生最怕你這事做太久！傷腰、傷腿、傷血管…… _健康小知識

“久”字在我們的日常生活中經常與美好的希望相關聯
月圓人長久、壽命長久等等
可是，我們的身體卻不那么喜歡“久”
尤其是下面這些，最好避免

文章圖片
呂紅斌
中南大學湘雅醫院
運動醫學科主任醫師
久站
不少人都有久站的經歷，站久了，難免會出現腰酸背痛等癥狀。
這是因為，人平躺時腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；站立時腰椎的負荷則可高達100公斤。如果是超重的人久站，對腰背的損傷則更甚，也有可能出現下肢關節的損傷。
此外，久站者還很容易出現周圍血管病變，如下肢靜脈曲張等問題。其中，最嚴重的有可能會對心臟造成損害。
加拿大多倫多大學的研究人員對7320人跟蹤調查了12年。結果發現，與坐著工作的人相比，長期站立工作的人，女性患心臟病風險增加80% ，男性患心臟病風險增加39%！

文章圖片
久坐
它被世界衛生組織列為健康“頭號殺手” ，澳大利亞昆士蘭大學曾將“久坐危害”量化：久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。
久坐還會增加患心腦血管疾病的風險、增加患老年性癡呆癥的風險、增加肛腸疾病的風險、增加患糖尿病的風險、降低男性生育力的風險……總之，久坐的危害數不勝數。
那么，到底怎樣算久坐呢？
一般來說，一周清醒狀態下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8小時，或是一天中至少持續端坐2個小時沒有改變姿勢即為久坐。
建議：如果坐的時間達到30分鐘~60分鐘，則可以起身踮腳尖，做做單抬腿或是肢體的伸展活動，促進血液流通，盡可能減少久坐對身體產生的負面影響。

文章圖片
久臥
睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。
這是因為，久臥缺乏運動，會造成肌肉萎縮和肌力減弱，故而人體會產生虛弱無力之感。
此外，久臥還會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。
所以，白天不要長時間臥床，最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。

文章圖片
久蹲
蹲廁所您一般需要多長時間？
通常而言，大便時不論是坐著還是蹲著，排便時間均以3分鐘~5分鐘最佳。
久蹲非但會加重便秘、導致痔瘡，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致脊柱原有的生理弧度改變，使椎間盤所受應力不斷增大，久而久之可能會誘發腰椎間盤突出。
即使是坐著，坐得過久也會壓迫臀部坐骨神經，引起坐骨神經麻痹。
如果實在排便不出來，也要及時起身，改時間再如廁；如果是因為讀書、玩手機而久蹲，更要及時改正。
因為，臨床上，經常見到一些由于在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死的病例。

文章圖片
久動
雖說運動有益于健康，但由于每個人的身體素質均有不同，過量運動反而會傷身，失去了促進健康的意義。
就走路和跑步而言，速度過快或強度過大，都會導致運動傷害，嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾。即使單次損傷較輕，反復損傷也有可能形成慢性損傷。
目前最常見的運動損傷包括肌肉拉傷、關節軟骨損傷、踝關節扭傷、膝關節半月板損傷、肩袖損傷、網球肘等等。