運動|中國一年406萬人患癌！專家公布5組防癌密碼，牢記或受益一生( 二 ) 免疫系統|癌細胞|基因突變

2、久坐不超1小時，起來走動2分鐘
美國癌癥協會的研究表明，每日久坐超過6個小時的人群，早亡風險比久坐少于3小時的人群高出19% ，其中包括癌癥死亡。久坐已經是公認的癌癥危險因素之一，建議每次久坐不超過1小時，期間應起來走動2分鐘左右。

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3、1滴酒都不要沾
酒精屬于一類致癌物，即使每天只喝少量酒，罹患癌癥風險依然會增加。
發表在《柳葉刀》的全球疾病負擔報告表明，飲酒會給健康帶來極大的風險，與早死、心血管疾病和癌癥密切相關，而且飲酒不存在安全范圍，只有滴酒不沾，才能最大程度地降低危害。
4、每天吃5份蔬果
研究表明，無論是經常大魚大肉，還是常年素食，都不利于癌癥的預防。最好的防癌飲食是達到營養均衡，盡量吃天然食材，減少加工食品的攝入，同時增加膳食纖維的攝入，每天至少吃5份蔬菜和水果（1份約85克）。
5、體質指數控制在18.5-24
肥胖是癌癥的危險因素之一，與甲狀腺癌、肝癌、胃癌、腎癌等14種不同的癌癥有關。生活中要注意控制體重，體質指數（BMI）控制在18.5~24的范圍內。

?想要遠離癌癥，建議牢記上述的防癌數字，尤其是在45歲以后的中老年人，身體免疫力逐漸下降，癌癥的發病率開始上升，更要養成健康的生活方式，多留意身體的異常癥狀，定期體檢和篩查。
參考資料：
[1
國家癌癥中心發布：2022年全國癌癥報告.科技日報， 2022-03-23
[2
癌癥防治核心信息及知識要點，國家衛生健康委疾控局， 2020-03-23
[3
Crazy Simple Ways to Prevent Cancer. Healthcentral. Nov 14 2019.
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