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酸奶
酸奶口味比牛奶好 ， 孩子更容易喜歡 ， 但要注意選擇糖少些的 。
具體來說 ， 你可以看營養成分表的碳水化合物這一項 ， 原料牛奶本身大約含有5%的天然的乳糖 ， 酸奶里其他的碳水化合物就是添加糖了 ， 大部分為了調味會加入7%左右的糖 ， 所以最終碳水化合物含量大約是11%～12% 。 如果是加了一些水果、果醬 ， 更甜一些的酸奶 ， 糖就會更多一點 ， 碳水化合物含量最多可以達到15% ， 這樣的酸奶少吃點 。

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你一天吃100g以內這樣加糖的酸奶或者奶制品其實還好 ， 更多就別了 。

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對于普通消費者 ， 選酸奶同樣可以遵循配料表越短越好的方法 。
另外也要注意一下酸奶和乳飲料的區別 ， 選購時如果看到營養成分表中蛋白質1%甚至還不到1%的 ， 可能它就只是一種飲料 ， 健康零食不用考慮它 。
奶酪
也可以給孩子吃奶酪 ， 優勢是含鈣量非常高 ， 可以達到牛奶的5-10倍 。 但我國的超市能買到的大多數奶酪產品都屬于「再制干酪」 ， 也就是不只含有牛奶 ， 還有為了調味加的那些糖和鹽等其他配料 。
除了調味 ， 奶酪本身工藝過程也要用到鹽 ， 所以給孩子選奶酪最重要的一件事情是注意鹽含量 ， 我推薦的一個辦法就是把營養成分表里的鈉和鈣對比一下 。 鈣比鈉多的產品比較好 ， 尤其是如果鈣能夠達到鈉2倍以上的話更好 。 如果正相反 ， 是鈉比鈣多 ， 就不太推薦了 。

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堅果
堅果富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維 ， 選擇不添加油、鹽、糖的原味堅果 ， 就是很不錯的健康零食 。
小于四歲的孩子要警惕吃堅果嗆到的風險 ， 最好只吃壓碎后的 。
另外 ， 由于堅果富含不飽和脂肪酸 ， 也比較容易發生脂肪氧化 ， 產生「哈喇味」的同時也會產生一些不利健康的物質 。
所以 ， 更推薦選擇大品牌（包裝和儲存更好 ， 氧化變質的幾率比較小） ， 并且開袋后最好快速吃完 ， 因此買有獨立小包裝的更好 。
只能吃這3種？
也不是
其他零食這樣挑
如果只能吃上面提到的幾種最健康零食 ， 那孩子們的童年未免也有些太無味了……
像餅干、糕點、膨化食品、肉松、肉干等不那么健康的小零食 ， 也是可以吃的 ， 只是最好不要買一堆放在家 。

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實在要買 ， 購買時注意看配料表和營養成分表 。
如果在配料表非?？壳暗奈恢糜幸韵聝深惓煞值?， 購買的頻率最好盡量降低 ， 如果有更好的選擇就不買它們：
含有高濃度游離糖
【不用禁止孩子吃零食！3招教你選，好吃又健康】蔗糖、白砂糖、葡萄糖、果葡糖漿、麥芽糖漿、冰糖、紅糖、赤砂糖、黃糖、黑糖、綿白糖、果糖、糖粉、麥芽糖、飴糖、海藻糖、糖蜜、楓糖漿、玉米糖漿、龍舌蘭糖漿、玉米糖漿固體、結晶果糖、轉化糖漿、蜂蜜、濃縮果汁等
糖不僅給孩子帶來肥胖和齲齒風險 ， 從小習慣吃糖也會有「上癮」般的表現 ， 越來越離不開糖 。
可能含反式脂肪酸 ， 或飽和脂肪
氫化植物油、部分氫化植物油、氫化棕櫚油、精煉棕櫚油、人造奶油、人造黃油、植物奶油、起酥油、人造酥油、植物酥油、植物黃油、奶精、植脂末、精煉植脂末、代可可脂、固體植物油、固體菜油等

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