糖尿病是吃出來的，3種食物可能會升高血糖( 三 ) _健康小知識

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以上這三類食物，希望我們糖尿病病人能夠管住自己的嘴巴，盡量少吃或者不吃，選擇您能吃的，拒絕您不能吃的，讓您的血糖成為手下敗將！四、糖尿病病人降糖離不開運動
綜上所述，大家應該都知道通過飲食來控制血糖是至關重要的，那么除了飲食，運動處方也是降糖的一大重點。
運動可以促進肌肉組織對糖的利用，改善胰島素抵抗，使體重下降，減少心血管病變的發生。糖尿病患者應根據年齡、體力及病情等條件來選擇一些適合自己的有氧運動，如散步、做操、打太極拳、快走、騎自行車、慢跑等，注意循序漸進，每周運動時間應≥150分鐘。
通常建議從進餐后一小時開始運動，餐后血糖水平較高，可以有效避免空腹運動引發低血糖。每天運動時間不少于30分鐘，長期堅持才能達到運動鍛煉的目標。
在沒有相對禁忌癥的情況下，可以選擇一些個性化、科學化的抗阻運動，如上舉或下蹲、啞鈴、杠桿等，每次10~15分鐘左右，可以很好的鍛煉四肢、軀干等主要肌群，增強肌肉的力量和耐力，減少脂肪含量，獲得很大強度的代謝改善，對于有胰島素抵抗的患者十分有益。

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在運動的同時，煙、酒是糖尿病病人應該對其說“NO！”的。煙草中的有害物質易刺激血管而影響身體的血液循環，進一步影響血糖的代謝和消耗。
酒精中含有的熱量很高，飲酒的同時也在增加肝臟負擔導致胰島素分泌降低，迅速升高血糖誘發糖尿病和并發癥，所以糖尿病病人應該戒煙酒，多飲水，適量飲水利于排出體內代謝產物和稀釋血糖。

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【糖尿病是吃出來的，3種食物可能會升高血糖】最后，建議糖尿病患者在醫生的專業指導下合理搭配飲食，根據自己的身高體重制定碳水化合物的攝入量，注意進餐順序，定時定量，細嚼慢咽，做到管住嘴、邁開腿，多運動，保持健康的生活習慣，從飲食、運動等多方面控制體重，以免因不正確的飲食造成病情加重和并發癥的發生。