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降血壓千萬不能只知道吃藥，這四種生活方式也能有效降低血壓

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高血壓患者除了可以通過每天按時服用降壓藥物 ， 把自己血壓降低之外 ， 其實在我們現實生活之中也有很多好辦法可以協助降血壓 ， 從而讓患者的血壓控制在正常范圍之內 。
下面我就跟大家詳細的說一說 ， 首先就是減重 ， 對于體重超標的高血壓患者可以通過減輕體重超而降低血壓 ， 那么怎么判定自己的體重是否超標？
【降血壓千萬不能只知道吃藥，這四種生活方式也能有效降低血壓】對于身體質量指數在19~23.9之間的人群 ， 我們稱之為正常體重人群 ， 如果身體質量指數小于19的話 ， 那么這個人就屬于消瘦人群 。 如果升級質量指數大于24的話 ， 我們稱之為超重人群 。 如果身體質量指數超過28的話 ， 那么就是屬于肥胖人群 。 對于體重超標的高血壓患者只需要將體重減輕10斤左右 ， 血壓就會降低5~10mmHg左右 。
并且對于夜間經常打呼嚕、體重超標的高血壓患者 ， 尤其要重視起來 ， 因為夜間經常打呼嚕的患者容易出現呼吸睡眠暫停 ， 而呼吸睡眠暫停就會容易導致患者血壓升高 ， 并且會出現心跳節律的紊亂 。
降血壓千萬不能只知道吃藥，這四種生活方式也能有效降低血壓
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接下來就是提倡高血壓飲食 ， 高血壓飲食是指患者不吃或者少吃總脂肪酸和飽和脂肪酸含量非常高的食物 ， 多吃深色的水果以及蔬菜 ， 多吃全谷類食品 ， 遠離加工食品 ， 尤其是富含碳水化合物、糖、脂肪以及鹽含量比較高的食物 。 不要相信長期通過飲酒可以降低血壓 ， 長期飲酒只會讓血壓升高 ， 而且每天喝的咖啡也不要太多了 ， 最好把煙也給戒了 ， 還有多運動 。
根據臨床數據研究表明 ， 經常多運動的高血壓患者不僅血壓控制相對平穩 ， 而且吃的降壓藥物的劑量也相對較少 。 對于高血壓患者的運動建議是每周至少運動5次 ， 每次至少半個小時以上 ， 中等強度 ， 心率不要超過120次/每分鐘 ， 選擇的運動可以是有氧慢跑、游泳、騎自行車等或者是快走6000步 。 通過堅持這樣有效的運動方式 ， 高血壓患者可以降低約10個毫米汞柱的血壓 。
降血壓千萬不能只知道吃藥，這四種生活方式也能有效降低血壓
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最后就是放輕松少吃鹽 ， 高血壓患者在平常生活中可以多曬一曬太陽 ， 聽一些輕松愉悅的音樂 ， 從而讓自己每天的生活啊變得舒適快樂起來 。 還有在平常飲食中嚴格控制食鹽的攝入 ， 每天最好不要超過6克 。 多吃一些富含鉀元素的食物 ， 比如像香蕉、牛奶、葡萄干以及金槍魚等食物 。
在這里必須要強調的一點就是對于高血壓患者 ， 少部分人改變生活方式 ， 是可以有效控制血壓的 。 但是仍有大部分人需要長期服用降壓藥物來控制血壓 ， 所以按時服用降壓藥物是前提 ， 一定不要忘記醫生的囑咐 。
降血壓千萬不能只知道吃藥，這四種生活方式也能有效降低血壓
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好了 ， 今天就聊這么多 ， 關注醫學科普 ， 關注神經內科曾大夫 。