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簡單7招，有效緩解壓力｜科學應對高考伴隨的精神壓力( 二 )

健康知識養生常識


還有一個是冥想 。 當你要感覺壓力大的時候 ， 顧慮更多的時候 ， 對什么都不感興趣的時候 ， 嘗試去回憶一下美好的時光 。 這是很關鍵的一點 。
小結
今天先跟大家介紹了 ， 通過調節兩個軸來應對和改善壓力、抑郁和焦慮 。 特別是對于壓力的調節 ， 我們可以通過聽音樂、深呼吸、和家人交流、冥想來進行改善 ， 調動我們的副交感神經的功能 ， 來舒緩交感神經被激活的狀態 。
下丘腦-垂體-腎上腺軸主宰著壓力、部分焦慮的原因和結果 。 在此過程中 ， 我們需要有充足的睡眠 ， 睡眠不單單可以去平衡下丘腦-垂體-腎上腺軸 ， 還可以清理大腦中的垃圾 ， 促進損傷的修復 ， 促進神經元再生 ， 提高免疫力 。
避免久坐 。 久坐可以減少壽命 ， 我們要學會把學習時間分成50分鐘一小節 ， 10分鐘的活動 。 同時要去室外去曬太陽 ， 提高血清素的分泌 ， 它可以抵抗抑郁的發生 。
下一講再跟大家探討另外兩個軸 ， 腦-體軸和腦-腸軸 ， 看看它們在我們應對壓力、焦慮、抑郁中間發揮什么作用 。 敬請關注！