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近視|如何保護好我們的眼睛，日常該如何做呢？( 二 )

肝臟運動維生素a近視


6、體育運動
堅持運動也有助于保護視力 。 戶外運動可以使全身氣血流通比如打乒乓球或羽毛球運動 眼睛隨著快速運動的球體轉動 可以起到調節、放松的作用；長期堅持經常性讓眼睛上下左右轉動也可以鍛煉眼部肌肉 ， 延緩老花眼預防近視 。 紫外線可以使眼睛老化加快 ， 在炎熱的夏季 陽光強烈 ， 戶外運動一定要戴上太陽鏡防護 。
7、膳食調節 ， 多吃富含維生素的食物
研究發現 ， 飲食中增加蛋白質 ， 減少碳水化合物供應 ， 可有效減少遺傳性近視的發生幾率 ， 因此為避免發生近視 ， 在日常飲食中應減少糖果和高甜事物的攝入量 。 這是因為 ， 因為甜食中的糖分在人體內消化吸收時會消耗大量的維生素B1和鈣缺乏維生素 B1會使眼睛的神經系統出現異常 缺鈣又會影響眼球壁的堅韌性 ， 助長了近視發生和發展 。
維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素 ， 人體中90%的維生素A儲存在肝臟 ， 眼睛暗適應能力下降 ， 眼干燥癥、夜盲癥 ， 與維生素A缺乏有關 。 維生素A在體內合成 ， 但需要從外界獲得維生素A合成的“原料”-胡蘿卜素 ， 因此需要多吃富含葫蘆卜素的食物如胡蘿卜、菠菜、南瓜、蘋果和香蕉等蔬菜水果 ， 蛋黃、動物肝臟也是維生素A的重要來源 。 現代醫學認為黃綠色食物中豐富的葉黃素和玉米黃素會在眼睛后部的光敏感組織中積累幫助眼睛對抗紫外線并能防止眼睛的功能性退化 。 調理飲食習慣、均衡補充營養 ， 對于維護視力持久性 ， 有效保護好我們的眼睛也是極為重要的部分 。
眼睛是心靈的窗戶 ， 是你與世界溝通的通道 ， 保護視力就是善待自己！