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多“高”才算是高血糖？這5個小習慣，幫您輕松管理血糖( 二 )

健康知識養生常識


二、血糖監測
規律監測血糖 ， 可以及時發現血糖波動 ， 從而避免高、低血糖導致的急性并發癥 。
多“高”才算是高血糖？這5個小習慣，幫您輕松管理血糖
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口服藥治療患者 ， 建議每周監測2~4次空腹或餐后2小時血糖 。 使用基礎胰島素者 ， 建議監測晨起空腹血糖；預混胰島素治療者 ， 建議監測晨起空腹和晚餐前血糖 。
一般來說 ， 空腹血糖應控制在4.4~7.0mmol/L ， 餐后血糖控制在<10mmol/L；糖化血紅蛋白＜7.0% ， 有心腦血管并發癥或高齡者可適當放寬控制范圍 。
三、合理飲食
每餐比平時酌情減少主食量5%~10% ， 盡量保證奶類及豆類的攝入 ， 可適當增加魚禽等優質蛋白質和蔬菜的攝入 ， 減少肥肉和加工肉制品的攝入 。 注意定時定量、細嚼慢咽 ， 先喝湯（盡量少喝） ， 后吃蔬菜和富含蛋白質的食物 ， 最后吃主食 。 此外還建議每日飲水1500~1700ml ， 提倡飲用白開水、淡茶水 ， 限制飲酒 。
多“高”才算是高血糖？這5個小習慣，幫您輕松管理血糖
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四、運動鍛煉
規律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質量 ， 有助于控制血糖、減少心血管危險因素 ， 且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著 。
建議減少久坐靜坐時間 ， 將有益的體育運動融入到日常生活中 ， 例如原地踏步、八段錦、太極拳或瑜伽等中低強度的運動 。
多“高”才算是高血糖？這5個小習慣，幫您輕松管理血糖
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五、保持良好心態
過度壓抑、焦慮、煩躁會引起血糖升高 ， 長期情緒波動過大的患者血糖控制難度及并發癥發生風險均增加 。 而健康的心理以及充足的睡眠可增強人體免疫力 ， 減少病毒感染的機會 ， 對血糖穩定很重要 。
【多“高”才算是高血糖？這5個小習慣，幫您輕松管理血糖】全民健康生活方式行動綜合廣東疾控、血管與腔內血管外科雜志