文章圖片
如果你剛運動完
大汗淋漓、口干舌燥
會選哪種飲品補水？
文章圖片
相信不少人也因此糾結過
其實
每種飲品帶來的效果大不相同
選錯補水方式
有時不僅會加重身體疲憊感
嚴重的 ， 甚至能讓你生病
文章圖片
運動會消耗多少水分？水的主要作用
是維持人體正常代謝
保持體溫恒定
維持臟器和肌肉關節組織正常工作
通常
我們每天會因為出汗
失去大約0.5L體液
但在進行體育運動時
肌肉中的熱量由血液帶到體表
再通過汗液蒸發的方式散去
文章圖片
比如跑步
出汗量能達到平時的2~3倍
踢90分鐘足球
出汗量更是暴增4~10倍
可見機體在運動強度越高時
失水量也越高
文章圖片
不補水 ， 當心丟小命根據瑞士和德國運動醫學專家的研究成果
在環境氣溫18℃下
文章圖片
這是因為
我們的血液里有92%都是水
如果我們處于脫水狀態
血液的輸送能力就會下降
這讓肌肉和大腦
得不到足夠的氧氣及所需物質
導致肌肉酸脹、麻木、頭疼、頭暈
文章圖片
脫水量達到7%-14%時
腦細胞會嚴重脫水
使人出現躁狂、譫妄、定向功能障礙、
幻覺、暈厥、脫水熱等神經癥狀
此外
我們排出的汗液中
還含有鈉、鈣、鉀、磷等電解質
電解質的主要作用是
保持血液滲透壓平衡
幫助神經傳導
調節肌肉收縮
維持酸堿平衡
文章圖片
若鈉流失超過一定范圍
可使得中樞神經系統機能下降
肌肉出現抽筋、四肢無力等
人體的攝氧量與運動能力也隨之下降
文章圖片
如何正確補水？我們通常把運動補水分為三個階段
運動前：
運動前30分鐘補水300ml
可以幫助減緩體溫升高
提高體內水分的貯備
減輕缺水程度
預防脫水
文章圖片
不建議運動前喝太多
是因為大量飲水儲存在胃中
也會產生不適感
運動時：
運動時每隔20~30分鐘補水一次
每次約150~200ml
需要注意的是
補水要少量多次
一次攝入大量水分會增加排尿
使電解質流失
容易增加身體的疲勞感
引起肌肉痙攣
文章圖片
運動后：
在運動營養學領域
通常認為運動后需要補充的水分
是失去水分的1.5倍
如果你想計算出精確的補水量
可以做一個流汗測試
文章圖片
最直接的方法就是看小便顏色
如果完成以上三個階段的補水后
小便仍然是深黃色的
說明你屬于缺水狀態
文章圖片
而且如果補水充足的話
休息一段時間后身體疲勞感會明顯好轉
選哪種水好？相信不少人都遇到過
明明喝了一大瓶水
- 兩次手術后，浙江9歲男童仍面臨截指！媽媽自責不已，醫生：這種習慣重視起來
- 能不能18歲變身？后天養膚定成敗！谷胱甘肽美白丸做到由內而外
- 吃完頭孢再喝酒，最終瞎了右眼？除了頭孢，這7件事同樣酒后別做
- 孩子來月經后，就真的不會長高了嗎？
- 「黨代會后看發展」丹鳳縣棣花鎮：發展特色產業 助力鄉村振興
- 軟裝到底有多重要？讓這組前后對比圖告訴你！別再嫌棄硬裝丑了！
- 想減掉腹部脂肪，早上運動還是晚上運動更有效？
- 你常買的運動飲料，大部分都是「假的」……
- 陜西20歲小伙患上痔瘡后，丟失全身近23血量：飲食不規律愛熬夜
- 不吃早飯有害健康？那些長期不吃早飯的人，最后都怎么樣了？