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保護視力，吃這個食物好（不是胡蘿卜）

健康知識養生常識

說到對眼睛好的食物 ， 很多人首先想到的可能是“胡蘿卜” 。
【保護視力，吃這個食物好（不是胡蘿卜）】胡蘿卜中富含的維生素A ， 的確對視覺功能非常重要 ， 但這一點對貧困地區的人比較有意義 ， 因為維生素A缺乏在這些地區比較常見 。
夜盲癥是維生素A缺乏的早期癥狀之一 ， 是一些欠發達地區孕婦的常見病 。 再嚴重一點 ， 維生素A缺乏會導致角膜干燥 ， 繼而引起角膜和視網膜病變 ， 最終可能導致失明 。
保護視力，吃這個食物好（不是胡蘿卜）
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對于像你我這樣 ， 每天需要用電子產品學習、辦公、摸魚、透支眼睛導致的各種問題 ， 幫助其實不大 。
其實大家也知道 ， 少看電子產品就能緩解這些癥狀 。 但就是做不到啊 。
作為補救方案 ， 很多人寄希望于吃點什么補補眼睛 。 從胡蘿卜、豬肝 ， 到藍莓、綠葉菜 ， 再到葉黃素補充劑……我打賭 ， 你肯定試過其中一種或全部 。
還有一種食物的 ， 大家也可以試試 。 魚 ， 尤其是omega-3含量豐富的多脂魚 。 一些研究表明 ， omega-3脂肪酸可以緩解長時間使用電腦后造成的干眼癥狀 。
根據《中國居民膳食指南科學研究報告(2021》 ， 每天能吃到40g魚蝦等水產的中國居民不到30% 。
除了維生素A、omega-3之外 ， 還有一些營養素和食物成分與眼睛健康有關 ， 大家可以對照自己日常飲食 ， 做些調整——
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最后 ， 分享幾個減少屏幕傷害、改善視疲勞的小技巧：
1.盡可能選擇大屏幕電子產品 。
2.注意距離 ， 別離屏幕太近 。 人眼距離電腦＞50cm(一臂左右) ， 距離手機＞30cm(約為上臂長度) 。
3.注意光線 ， 不要在昏暗漆黑的環境使用電子產品 。
4.20-20-20護眼法 。 近距離用眼20分鐘 ， 遠眺20英尺 ， 也就是6米以外的遠處 ， 至少20秒鐘 ， 讓眼睛定時休息 。
5.適當使用人工淚液 。
6.冷敷或者熱敷 。
7.自己無法緩解時 ， 及時就醫 。
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參考資料
[1]BhargavaR,KumarP,PhogatHetal.Oralomega-3fattyacidstreatmentincomputervisionsyndromerelateddryeye.ContLensAnteriorEye2015;38:206–210.
[2]BhargavaR,KumarP,AroraY.Short-termomega3fattyacidstreatmentfordryeyeinyoungandmiddle-agedvisualdisplayterminalusers.EyeContactLens2016;42:231–236
[3]ThakurA,AgarwalR,JainAMetal.Twelveweekstreatmentoutcomeofomega-3fattyacidincomputervisionsyndromedryeye:anopenlabel,randomized,controlledpilotstudy.JEvolMedDentSci2016;5:3170–3174.
[4]蔡偉浩等."Omega-3治療干眼的研究進展."眼科新進展36.4(2016):4
編輯：山楂
設計：柚子