焦慮自救指南：4個巨有用的實操性建議 _健康小知識

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2022年夏天到了，人們卻似乎在瘋狂懷念2019年。
人們懷念：自由的出行、沒有限制的辦公、繁榮的經濟發展……一種自由的、有確定預期的生活方式。
而非：查看綠碼和當地政策等才能開啟的出行、不知何時可能冒出的新增病例、足不出戶的生活……那些充滿限制的當下和未知的前路。
無意之間，我們似乎變成了「時代變遷的見證者」，但誰都不知道，我們將被這浪潮卷向何方。人們感受著自身的無力、迷茫和焦慮，不知道如何與自己和解；但另一方面，每個個體雖然承受著限制，卻仍然努力想要找到出路和方向。
那么，我們如何能夠緩解疫情帶來的焦慮，找到自己前行的動力呢？
下面我將提供4條方法，希望能在這混亂和限制之中，幫助大家找到安定與方向。

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接受你所處的現實
正如開篇所言，我們懷念的不是2019年，而是它代表的一種確定性的生活和未來。有人說，疫情將他的生活無情的切割成兩半，兩者之間是天差地別的鴻溝。
誠然，疫情帶給了我們沉悶而劇烈的現實落差，很多人都有切身的感受。
但是，如果我們一味地抵抗這種落差和現實，很可能會令我們越來越無力，因為疫情是我們無法控制的存在。
所以，不如接受這個現實。

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心理學家克里斯汀·內夫(KristinNeff)的研究表明，接受、尤其是自我接納是通往幸福的一個反直覺的秘密。
接受什么？首先，接受我們的生活中確實充滿無常和限制，而我們無法控制一切。
不過，接受現實并不意味著你要否定自己對現狀的沮喪和悲傷，我們同樣也要接納自己對困境的感受。如果你感到焦慮與疲憊，如果你暫時喪失了改變自己現狀的信心，那就先帶著這些感受前行。
其次，接受代表著我們不再將現在與那個疫情前的時期相比，而是立足當下，承認我們確實是「受災了」，但即便如此，我們仍然可以往更好的方向邁進。

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在日常生活中建立秩序
在接受的基礎上，我們需要將注意力轉移到自己可以控制的事情上。
當你感覺非常不確定的時候，規律的日常作息可以給你提供穩定的感覺。比如說，每天固定在一個時間醒來，辦公，正常一日三餐，準點睡覺，和家人、朋友定期聯絡……
【焦慮自救指南：4個巨有用的實操性建議】這些日常生活中的習慣像一個個固定的巖石，為我們的生活提供了穩定的錨點，讓我們更加安心。

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陷入負性情緒漩渦時，
用「九字真言」拉自己一把
前一陣子，我們探討「疫情之下的失業女性現狀」（點擊這里，查看文章）。
在這些真實的采訪中，我們看到各個年齡段的女性，都在一面掙扎著生活，一面不放棄希望。但顯然，在尋找未來方向的過程中，她們承受著很大的焦慮與迷茫，正如一位受訪者所言：「感覺自己就像在波濤洶涌的大海中飄零的一葉孤舟，沒有碼頭可靠岸。」
思考和直面未來是非常有必要的，但要小心陷入到負面情緒的漩渦之中。
在失業和對未來充滿不確定的時候，往往會產生焦慮、悲傷等情緒。認知行為流派的心理學家貝克認為，直接導致情緒發生的不是事件本身，而是對事件的想法。在焦慮的情緒背后，往往隱藏著一些不合邏輯的信念，這些信念就如同心理病毒一樣，可能會讓我們在負面情緒的循環里越陷越深。