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骨質疏松|9種不利于骨骼健康的食物

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骨質疏松|9種不利于骨骼健康的食物

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骨質疏松|9種不利于骨骼健康的食物

正如食用有助于保持骨骼強壯的食物很重要一樣 ， 了解哪些廚柜禁忌可能會對它們造成損害也很重要 。
大多數人都知道應該吃哪些食物來強健骨骼——任何富含骨骼的鈣質及其抗骨質疏松癥的維生素D 。

同樣重要但很少討論的是那些影響骨骼健康的食物和飲料 ， 從過咸的零食到高糖汽水 ， 某些食物會抑制你的身體吸收鈣 ， 降低骨礦物質密度等等 ， 一定謹防這些對骨骼有害的食物 。
高鈉食物
你吃得越咸 ， 你失去的鈣就越多 。 “眾所周知 ， 鹽會導致過多的鈣通過腎臟排泄 。 為了最大限度地保持骨骼健康 ， 建議適度攝入鹽分 ， 每天保持在2300毫克以下 。
2016年12月發表在《亞太臨床營養學雜志》上的一項研究發現 ， 有吃咸食習慣的中國男性更容易患骨質疏松癥 ， 這種情況會導致骨質變薄 。 2017年1月發表在《國際骨質疏松癥》雜志上的一項研究發現 ， 絕經后婦女也存在這種關聯 。

如果您患有高血壓等其他疾病 ， 您可能需要進一步限制鹽攝入量 。
含糖零食
重要的是要提醒自己不要吃太多糖——尤其是如果你愛吃甜食的話 。
雖然糖和它對骨骼的負面影響之間沒有經過證實的聯系 ， 但是當人們攝入過多添加的糖并且沒有得到足夠的營養豐富的食物時 ， 可能會對骨骼造成傷害 。
為了獲得最佳的骨質疏松癥飲食 ， 用李子、蔓越莓和其他富含抗氧化劑的水果來滿足對甜食的需求 ， 這些水果是支持骨骼健康的健康營養素 。

蘇打水和可樂
如果你喝很多蘇打水 ， 它可能會對你的骨骼健康產生負面影響 。 每周喝七杯或更多可樂與骨礦物質密度降低和骨折風險增加有關 ， 而且沒有蘇打水對您的整體身體健康有好處 。盡管無法確切說明原因 ， 但一項針對73000名飲用蘇打水的絕經后婦女的研究發現 ， 無論蘇打水是普通汽水還是無糖汽水、可樂還是非可樂、含咖啡因還是不含咖啡因 ， 她們患髖部骨折的風險增加 。
該研究于2014年9月發表在《美國臨床營養學雜志》上 ， 該研究還指出 ， 參與者的蘇打水喝得越多 ， 他們的骨折風險就越大 。

咖啡因

在對咖啡因瘋狂之前三思而后行 。 2016年10月發表在BMCMusculoskeletalDisorders上的一項研究發現 ， 攝入咖啡因會導致絕經后婦女的骨密度降低 。
咖啡因會從骨骼中溶解鈣質 ， 削弱骨骼的力量 ， 事實上 ， 每攝入100毫克咖啡因 ， 就會損失大約6毫克鈣 。
而且 ， 根據2016年1月發表在《歐洲臨床營養學雜志》上的一項研究 ， 當與含糖食物結合時 ， 咖啡因會對絕經后婦女的骨骼健康產生更大的影響 。
因此 ， 要遵循預防骨質疏松癥的飲食 ， 并且考慮無咖啡因咖啡和茶 ， 限制含糖食物的攝入 ， 尤其是那些含有咖啡因的食物 ， 如巧克力 。
酒精
眾所周知 ， 長期和大量飲酒會導致骨量減少、骨形成減少、骨折發生率增加和骨折愈合延遲 ， 它可能發生在比你想象的更年輕的時候 。
根據2015年10月發表在BMJOpen上的一項研究 ， 19至30歲的健康女性與不飲酒的女性相比 ， 其骨密度得分較低 。