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一周告別水腫與贅肉瘦腿

瘦腿生活百科

天氣開始回暖，甚至開始有點初夏的感覺，你是否已經迫不及待穿上短褲短裙呢?小編請教美容達人神奇的瘦腿秘訣，在炎炎的夏日即將到來的同時，讓你100%自信地展現迷你裙、小熱褲的美麗雙腿 。

一周告別水腫與贅肉瘦腿

文章插圖
美腿進行式
窈窕秘訣×ONLY 1 Week向水腫、贅肉
1、簡單輕松的運動才能夠持之以恒
千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失 。挑選簡單輕松的運動，才能夠持之以恒
2、每周一次去角質&天天保濕滋潤
只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行 。每周一次清除老舊角質，別忘了要為雙腿擦保養品 。
3、讓自己成為選鞋最佳達人
一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題 。與自己的雙腳對話，了解其特質，選擇最合適的鞋子 。
準備操：骨盆操是基本的美腿操
只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙
1、運動大腿與臀部之間的肌肉　身體平躺后，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏 。
2、大腿內側的肌肉，要靠伸展才可以運動到　做完步驟1的動作之后，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展 。
3、接著伸展屁股的肌肉　將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉 。
4、開始伸展小腿的肌肉　身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲 。
Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線
擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦
1、開始準備的動作　將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高 。
2、利用腰部的力量來扭轉身體　此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線 。
3、接下來換另一邊　腳步的動作跟旋轉的方向相反，身體轉哪邊，哪只腳就往后
Point2：讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線
均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿
1、伸展小腿內側　右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動 。
2、伸展后側肌肉　以腰的力量左右轉身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次 。
3、小腿伸展操　放一本厚書于地板上 。腳尖置于書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲 。
4、小腿伸展操　保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次 。
5、小腿伸展操　將腳后跟抬高，靜止5秒鐘 。步驟1-3反復做5次 。
Point3：柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉
轉動膝關節消除橘皮組織
1、運動遲鈍的膝關節　雙腿并攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置于后方，支撐身體 。
2、矯正膝關節讓贅肉消失　彎曲右腳
3、消除膝蓋周圍的贅肉　迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳 。將腳伸直時，膝蓋后方與小腿要整個貼在地板上 。左右腳各做30次 。
【一周告別水腫與贅肉瘦腿】 Point4：鍛煉腿部內側肌肉扳直O型腿
鍛煉腿部內側肌肉雕塑筆直曲線
1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力　雙腳伸直 。雙膝朝正面，腳尖朝外側 。
2、伸展雙腿內側肌肉　膝蓋朝外側張開，上半身往下移 。
3、正確運動肌肉，雙腳并筆直　將上半身網上移，膝蓋朝內側靠 。
4、鍛煉大腿內側肌肉　回歸原始姿勢，注意臀部不能往后翹，下腹部要施力，反復做10次 。