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下半身肥胖MM 超懶呼吸瘦身法有妙招

生活百科瘦身

新陳代謝不流暢也是使人肥胖的原因之一 。新陳代謝不流暢，人體無法正常排除廢棄物，脂肪也無法正常燃燒，因而只能堆積在下半身 。新陳代謝不流暢的人即使減少飯量也無法實現瘦身的效果 。對于這一類人來說，最合適的方法是呼吸瘦身法 。
以下介紹的是腹式呼吸法，該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，最終造就健美的身材 。

下半身肥胖MM 超懶呼吸瘦身法有妙招

文章插圖
開始前先了解一下
1、腹式呼吸法在吸氣時充分放松腹部肌肉，將氧氣供應到體內各處，呼氣時從腹部開始吐氣 。
2、各個運動的呼吸法有專門的說明，運動時請務必遵守吸氣和呼氣的方法 。
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊 。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量 。
提臀
(吸氣)雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣 。圖片顯示的是從上向下看的效果 。
(呼氣)想象骨盆向左右張開，同時呼氣 。即，想象腰骨被向上拉起 。
(吸氣)呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣 。
(呼氣)用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣 。
(吸氣)雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣 。
(呼氣)呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地 。這樣的動作反復做2~4次
大腿后側
右腿向內彎曲后坐在地上 。左腿張開、伸直，此時要保持背部姿勢正直 。
左：(吸氣)將伸直的腿移動到身體后側，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部 。
右：(呼氣)將上體盡量向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰 。左右交換各做2次 。
大腿內側
左：(吸氣)坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，吸氣 。動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼底面 。
右：(呼氣)呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉 。左右交換進行，各做2~3次 。
小腿
(吸氣)雙腿伸直，腳腕保持直角 。將腳掌貼在墻壁上亦可 。保持姿勢吸氣 。
(呼氣)保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸 。
膝蓋后側
(吸氣)張腿坐下，略微伸直腳背 。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面，并吸氣 。
(呼氣)呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾 。反復進行3~4次 。
【下半身肥胖MM 超懶呼吸瘦身法有妙招】 懶得夠級別的美女都可以用這種方法喲!坐著、躺著就行，然后呼吸，這么懶洋洋的方法，真是太對味啦!