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看電視也能減肥的訣竅

生活百科減肥的訣竅


1.間歇式兩分鐘跳繩 ， 重復4次 （耗熱111卡路里）。
2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳 （耗熱42卡路里）。
3.站立在沙發前 ， 慢慢下蹲 ， 臀部快接近坐墊時停住 ， 保持姿勢1分鐘 。重復4次 （耗熱80卡路里）。
4.側臥地板上 ， 舉腿5分鐘 （耗熱50卡路里）。
5.雙臂繞圈1分鐘 。重復兩次以上 （耗熱20卡路里）。
6.上廁所疾跑 ， 小便時蹲馬步 （耗熱30卡路里）。
7.抓住3磅（約合1.4公斤）啞鈴等重物 ， 雙手舉過頭頂 ， 肘部與耳朵齊平 ， 上下舉重物 。動作重復3組 （耗熱17卡路里）。
8.坐在健身球上 ， 練腹肌1分鐘 。重復4次 （耗熱50卡路里）。
9.健身球當板凳 ， 坐1小時 ， 練核心肌肉群 （耗熱38卡路里）。
10.距離電視前1.5米處站立 ， 弓步壓腿5分鐘 （耗熱37卡路里）。
11.躺在電視機前 ， 做仰臥起坐 ， 保持動作1分鐘 。重復兩次 （耗熱35卡路里）。
12.在沙發上 ， 雙腿高舉并快速蹬腿 ， 直至廣告結束 （耗熱30卡路里）。
【看電視也能減肥的訣竅】