1. 首頁 > 生活 > >

輕松擁有優雅美背

生活百科優雅美背

動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面 。注意不要用力過猛 。然后回落，請你控制好速度 。重復此動作2組15次 。
【輕松擁有優雅美背】
動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。重復此動作2組20次 。
動作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開 。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次
動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉 。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲 。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎 。請你控制好速度 。這個動作重復2組15次
動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲 。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線 。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落 。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張 。這個動作每側重復5次 。