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7個熱門歐美飲食減肥方法 充分利用更享瘦

生活百科飲食減肥

歐美飲食減肥方法1.區間瘦身法（40-30-30瘦身法）
眾多瘦身撇步中，在好萊塢最多明星遵行的便是生化學家巴瑞席爾斯研發的“40-30-30”，即“區間瘦身法” 。
簡單說就是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法 。珊卓布拉克便透露，她用這套“區間瘦身法”甩掉了12斤贅肉 。
“區間瘦身法”最初是由波士頓大學醫學院生化教授巴瑞席爾斯（Dr. Berry Sears）所提出的是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法，也就是目前流行的高蛋白質低碳水化合物餐 。即每天在一定的時間，攝取一定份量的碳水化合物、蛋白質和脂肪 。
相較于一般人日常飲食中碳水化合物占高達將近55-60%的比例，“區間瘦身法”將碳水化合物嚴格控制在40%以下，蛋白質與不飽和脂肪則各占30% 。根據席爾斯的理論，如果每天能在正確的時間，消耗正確份量的碳水化合物、蛋白質與脂肪，就能輕松達到減重的目的 。
歐美飲食減肥方法2.普里特金低脂療法
《普里特金醫師處方》減肥法的書在美國賣出一百萬本，進軍英國，也立刻沖上暢銷排行榜 。
“普里特金”（Nathan Pritikin）的低脂蛋白質飲食，號稱三天就能瘦，提倡排除動物性脂肪（除鮭魚外）、糖、白面粉和所有被加工處理過的食物，提倡蔬菜水果和全谷類以及運動 。
提出這種減肥法的“普里特金”醫師宣稱，這種瘦身妙方能讓奉行者在短短七十二小時內甩掉肥肉，而且還擁有自然拉皮的神效 。鼓勵民眾少吃、多運動才能健康享瘦 。
普里特金醫師，原本是一名工程師并擁有數家電子工廠，于1957年他40歲時被診斷得了心臟病 。自此他投入了營養學和醫學的研究，創造了一套飲食和運動計劃“普里特金低脂療法” 。這項飲食療法包括規律運動、低脂肪、高纖維、全谷類的飲食 。經過親身試驗，不僅減重20公斤，還順利降低了膽固醇和血壓并醫好自己的心臟病 。
副作用：腎臟功能失調
專家警告，這種只吃鮭魚的高蛋白質飲食，不僅昂貴，還會讓腎臟負荷過大 。英國腎臟病患協會專家沃德說：“這樣的飲食問題很多，會造成嚴重的腎臟功能失調 。”
歐美飲食減肥方法3.生食瘦身法
生食和生機飲食、素食有何差別？
生機飲食和素食、生食，雖都強調以植物性的食物為主，不過仍有許多差異，一般素食可分為純素、奶素和蛋奶素等，生食則強調完全生吃發芽的豆、榖類和蔬果，而禁食所有動物類的食物 。

7個熱門歐美飲食減肥方法 充分利用更享瘦

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此外，朱利安諾認為如果不是體質或有什么特別要求，其實什么都可以吃，不過以吃少為宜，一般每餐吃八成飽，尤其是更加限制晚餐食量 。不過，朱利安諾也透露他的“RAW DIET-生食瘦身法”中有八個進階秘訣和十二種活化細胞代謝功能的優選食物為優先選擇！然而其中的進食組合內容，則因個人體質而異 。
“生食瘦身法”八個進階秘訣：
1.多攝取優質蛋白質 。
2.多吃纖維素豐富的食物 。
3.抗生素、止痛劑要控制服用 。
4.不吃鹽腌肉制品，及有添加硝酸鹽的食物 。
5.調整體質為堿性體質 。
6.每天好好吃一頓營養早餐 。
7.飯前喝湯的習慣（避免引起消化不良） 。
【7個熱門歐美飲食減肥方法 充分利用更享瘦】 8.持續而規律的運動 。