【來源：健康閔行】

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今天是夏至 ， 正值梅雨季 ， 天氣悶熱潮濕 。 這種氣候特點容易使人們心情煩悶 ， 還會出現疲倦乏力、汗多口干、懶怠嗜睡及食欲不振等身體問題 。

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【飲食調節】
中醫認為濕熱內侵 ， 困阻脾胃 ， 故會出現身體困重及食欲不佳等問題 ， 暑熱邪氣 ， 迫津外泄 ， 氣亦隨津外泄 ， 故身乏口干 。 因此 ， 在夏至時節 ， 飲食宜清淡 ， 而不宜油膩 。 人們可以通過食用一些健脾開胃、祛除濕氣、清解暑熱、益氣生津增液之品 ， 來改善機體困倦乏力和增加食欲 ， 并起到防治中暑的作用 。
比如：推薦食用烏梅湯、綠豆薏米粥等；適當進食冷飲 ， 以消解暑熱煩悶 ， 但不可過度 ， 以免引起胃腸不適 。 多喝水、多吃瓜果 ， 以補充機體流失的水分 。

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【生活起居】
夏至時節養生要遵循“春夏養陽”的原則 ， 要顧護人體的陽氣 ， 尤其對于那些平素體質虛寒怕冷的人 。 在夏天 ， 人們需要順應自然界陽氣的消長規律 ， 做到晚睡早起 。 每日溫水洗澡 ， 睡眠時不宜開電扇送風 ， 有空調的房間室內外溫差不宜過大 ， 更不宜貪涼露宿 。 同時也要注意避開太陽直射 ， 防止中暑 。 對于體質虛寒的人 ， 可以使用艾灸助長陽氣 ， 祛除寒氣 。

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【運動調養】
夏季天氣炎熱 ， 體育鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行 ， 場地宜選擇在河湖水邊 ， 公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假 。 鍛煉不宜過于劇烈 ， 項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好 。 若運動過激,可導致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但傷陰氣 ， 也宜損陽氣 。

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最后為大家推薦2款養生膳食
具體做法如下

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-酸梅湯-

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所需食材：
烏梅25g ， 山楂9g ， 甘草3g ， 陳皮3g ， 冰糖50g左右（甜度可根據個人口味進行調整） 。
功效：
清熱解暑 ， 生津止渴 ， 改善食欲 。
制作：
將上述食材沖洗干凈 ， 加清水約1000ml ， 浸泡約半小時后煎煮 ， 武火煮開后 ， 文火煎約30分鐘 ， 再加入冰糖熬10分鐘左右 ， 待冰糖溶解即可 ， 放涼后去掉藥渣 ， 代茶飲 。
-綠豆薏米粥-

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所需食材：
綠豆 ， 薏米
功效：
健脾祛濕 ， 清熱解暑
制作：
將所需食材浸泡1-2小時后 ， 同煮至熟爛 ， 即可食用 。
*部分素材來源網絡 。

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