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淋巴結|老年癡呆可防可控！做好6件事，可降低發病率

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淋巴結|老年癡呆可防可控！做好6件事，可降低發病率

老年癡呆（阿爾茨海默氏）癥剝奪了患者的記憶 ， 而且目前還沒有可以徹底治愈的方法 ， 但我們仍然可以做一些事情來預防阿爾茨海默氏癥 。
對于阿爾茨海默氏癥 ， 兩種類型的大腦蛋白質 ， 稱為tau纏結和β-淀粉樣蛋白的生長失控 。 根據哈佛健康的說法 ， 這些蛋白質會破壞腦細胞 ， 并導致混亂、記憶力喪失和人格變化等癥狀 。
然而 ， 可以采取許多預防措施來降低你患阿爾茨海默氏癥的風險 。 這里有六種方法可以幫助預防這種虛弱狀況并保護你的大腦健康 。

運動鍛煉據英國阿爾茨海默氏癥協會稱 ， 11項研究結果顯示 ， 定期鍛煉的中年人患阿爾茨海默氏癥的風險降低了45% 。 科學證明 ， 老年人也從鍛煉中受益 ， 這有助于改善記憶力和思維 。
雖然運動對降低阿爾茨海默氏癥風險如此有益的原因仍在研究中 ， 但發表在《自然代謝》上的一項研究指出 ， 一種名為irisin的激素在體育活動期間釋放 。 研究人員表明 ， 這種激素對大腦的認知和神經炎癥有積極影響 。
Brigham & Women's Center for Alzheimer 研究和治療的臨床試驗主任Gad Marshall在最近的一篇文章中說：“最有說服力的證據是 ， 體育鍛煉有助于預防阿爾茨海默氏癥的發展或減緩有癥狀的人的進展 。 ”
建議進行30分鐘的適度劇烈的有氧運動 ， 每周三到四天 。
戒煙香煙中含有化學毒素 ， 可以增加腦部炎癥 ， 導致血管出血 ， 并增加細胞壓力 ， 這些都與阿爾茨海默氏癥的發展有關 。 事實上 ， 英國阿爾茨海默氏癥協會指出 ， 一系列系統性審查發現 ， 吸煙可能會使阿爾茨海默氏癥的風險增加30%至50% 。
為了幫助您戒煙 ， 國家老齡問題研究所（NIA）提供了以下提示：
使用尼古丁替換貼片或醫生處方藥等支持產品
制定一個鍛煉計劃
在獎勵系統上使用你戒煙時節省的錢
向親人尋求幫助
嘗試個人或團體治療
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健康飲食馬歇爾說 ， 吃地中海飲食“已被證明有助于挫敗阿爾茨海默氏癥或減緩其進展 。 ”
NIA資助的一項研究最近發表在《神經學》雜志上 ， 研究表明 ， 地中海和MIND飲食（地中海-DASH干預神經退行性延遲）都有助于減少阿爾茨海默氏病的跡象 ， 并降低大腦中的淀粉樣蛋白斑塊水平 。
這些飲食包括以下食物：
全谷物
綠葉蔬菜
魚肉
豆子
橄欖油
堅果
管理你的心臟健康【淋巴結|老年癡呆可防可控！做好6件事，可降低發病率】阿爾茨海默氏癥協會和NIA都指出 ， 高血壓、高膽固醇和糖尿病等因素會增加你患心血管疾病的風險 ， 也會增加你的阿爾茨海默氏癥風險 。
事實上 ， 最近對發表在《柳葉刀神經學》上的六項研究的薈萃分析表明 ， 服用低血壓藥物的人將阿爾茨海默氏癥的風險降低了三分之一 。
要控制你的血壓 ， 請嘗試以下提示：
制定心臟健康的飲食計劃
減少鹽的攝入量 ， 因為隨著年齡的增長 ， 血壓對鹽的敏感性會越來越大
適量飲酒（女性每天不超過一杯 ， 男性每天不超過兩杯）
避免吸煙
每周鍛煉約150分鐘
保持社會聯系Marshall說 ， 我們認為更多的社會接觸有助于預防阿爾茨海默氏癥 ， [但現在
只有來自觀察研究的信息 。
雖然社交有助于降低風險的原因仍不清楚 ， 但阿爾茨海默氏癥協會表示 ， 社交聯系可能會支撐大腦中的神經細胞連接 ， 使記憶和思維更順暢 。