睡眠|從嚴重失眠到高質量睡眠，我的康復經歷感悟：請遠離這種錯誤做法失眠

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去年，因為工作需要，我被調到了公司的另外一個業務部門，那里離家比較遠，下班時間也不固定，嚴重影響了我的作息時間。
我的生物鐘一下子被打亂了，從此，我失眠的噩夢開始了。

以前我的作息時間一直很固定，幾點起床，幾點睡覺，十分規律，自從換了部門，我所有的時間都和原來不一樣了，這讓我非常頭疼，我以為自己適應一段時間就好了，結果半年過去了，還是不行。
我這才意識到，自己的性格給睡眠設置了多大的障礙。
我的性格屬于那種追求完美型的，很多事情認死理，如果不能達到我內心設置的要求，就會別扭很久，抗拒改變。由于我的這種執著，我經常和家人因為瑣事吵架，后來我自己買了房子搬了出來，才結束和家人的爭吵。
以前一直覺得追求完美沒什么不好，嚴格按照制定好的規矩來，有什么不對呢？

這種性格讓我在工作上順風順水，領導也喜歡我的做事風格，這些年來，我一直堅持自己的原則，并沒有意識到有什么不對。
直到作息時間被打亂，我躺在床上卻睡不著了，不是我不想睡，而是我給自己規定晚上10點必須睡覺，現在11點才能睡，我感覺自己已經損失了1個小時的睡眠，達不到睡足8小時的要求。
我認為睡足8個小時才是最健康的，現在少睡1個小時，我的健康會受到影響，這讓我很焦慮，在焦慮情緒的支配下，我更睡不著了，睡眠時間越來越少……
房貸的壓力讓我不能辭掉現在的工作，所以，改變的只能是我自己。

我在網上查找資料后發現，有的人每天只睡4-5個小時，就可以神采奕奕，精神飽滿。比如，英國的撒切爾夫人，她在工作日每天晚上只睡4個小時，白天依舊可以保持極高的工作狀態和旺盛的精力。
所以，睡足8小時只是我的一種執著和習慣而已。我知道， 7小時的睡眠時間其實也不算短，對于成年人來講也夠了，是執著心讓我不能說睡就睡，放下執著，我的睡眠自然會好。
我記得《情緒自救》中說：“80%以上的失眠是心理因素導致的。 ”

這個說法我十分認可，于是，我決定從改變執著心入手，來調整自己的失眠。
書上有遠離失眠的靜臥觀息法，我按上面的步驟堅持練習。方法很簡單，就是躺在床上的時候，不要求自己馬上睡著，只是閉著眼睛去感覺自己的呼吸。
不去看時間，也不管幾點了，只是去感覺鼻孔處的呼吸進去，除了呼吸以外，其他的一切仿佛都和我沒有關系。不管想到了什么，都不去和那些想法糾纏，以平等心的原則，繼續把注意力拉回到呼吸上。
剛開始的時候，我做的不是很好，總想著既然方法管用，我練習了就馬上能睡著，過了一會，發現自己還沒困意，我有點著急，想讓自己馬上睡著。

李宏夫老師在《情緒自救》中強調：不要把靜臥觀息法當成入睡的工具。
只要以平等心的原則去觀察呼吸，心就會平靜下來，當心平靜了，睡眠自然會發生，因為睡眠是人的一種本能，不需要用力干預，越是讓自己快點睡著，反而會讓我們離睡眠越來越遠。