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男性肥胖比女性更危險！4個指標判斷自己胖不胖( 二 )

減肥藥


體重較重的人運動時注意保護膝關節 ， 推薦游泳和騎車 。
定期稱體重
脂肪一旦在體內存儲一段時間 ， 身體就會把它當成“正?！睒藴?， 再減就很難 。 但身體對體重的記憶需要時間 ， 所以要隨時觀察體重變化 。
有研究發現 ， 每天稱體重的減肥者 ， 一年能減掉體重的3% ， 且能保持減下來的體重 ， 但不常稱體重者則幾乎沒有變化 。
學會對抗饑餓
難以忍受饑餓感 ， 抵擋不了食物的誘惑 ， 是導致減肥失敗的最主要原因 。 對饑餓最敏感的 ， 當屬血糖水平和胃的飽感 。

?早餐要保證蛋白質的攝入量 ， 午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果 ， 每餐都要保證一定量的粗纖維 。 吃飯前先喝湯 ， 使胃得到飽感而減少進食；
?少吃加工食品 ， 這類食品通常會導致血糖水平快升快降 ， 飽腹感差；
?如果是下午運動 ， 盡可能晚飯前進行 ， 有助達成“晚吃少”的目標 。
減肥要循序漸進
減肥要循序漸進 ， 若減肥速度太快太猛 ， 身體誤認為出現了“大饑荒” ， 會啟動保護反應：基礎代謝率下降 ， 饑餓感增強 。
世界衛生組織建議 ， 每周減0.5~1公斤 ， 一個月減1~3公斤 ， 對身體損傷小且不易反彈 。 ▲
本期編輯：楊萌
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