早養胃，午養心，晚養經脈！具體怎么做？建議知曉

2026-03-18 健康知識養生常識

對于西醫來說， “養生”就是養成良好的生活習慣，做到不熬夜、飲食規律健康、多運動等等。
但是，對于中醫而言， “養生”要順應陰陽，不同季節、不同時間段，該如何養生都有一定的講究。
在中醫的眼里，夏季是“補陽祛陰(寒)”的好時段。但是由于夏季早晚溫差比較大，不同的時段的養生各不相同。
夏季養生可分為三個階段“早上、中午、晚上”不同的時間段里養的“東西”各不相同。 “早養胃，午養心，晚養經脈”只有順應自然變化，才能將養生效果達到最優;

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·早養胃
“一日之計在于晨”夏季的早上是最適合養胃的，這個時候如果把胃養好的話，胃能健康一整年。
01清洗胃黏膜
【早養胃，午養心，晚養經脈！具體怎么做？建議知曉】經過一晚上的能量消耗，胃黏膜可能會留有消化食物時候留下來的膽汁，這個時候可以喝一杯溫開水，達到清洗胃黏膜的效果。可以選擇在早上7點喝150毫升的溫開水，維持在40℃左右即可。
早上的第一杯水不僅有清理胃黏膜的作用，還可以補充人體欠缺的水分，因此并不建議大家用飲料、牛奶、咖啡等飲品代替。
02補充能量
洗漱完以后一定要吃早飯，不僅可以為人體提供能量，還可以保護胃部健康。在空腹的狀態下，胃分泌出大量的胃酸，久而久之便會影響到胃部健康。
早飯需要講究營養均衡，可食用一些新鮮的果蔬、瘦肉、豆制品等等，早飯避免吃冰冷的食物，避免影響到脾胃健康。

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友情提醒：許多上班族，早上并沒有充足的時間去準備早餐，甚至有些人會直接跳過吃早飯這個環節。這是不可取的，長期不吃早飯，胃病遲早會找上大家。
·午養心
夏季的早上是陽氣最為旺盛的時候，導致中午之后，便會進入陰陽交替，這個時候則需要學會養心。
01養成睡午覺的習慣
夏天，不管是能量消耗還是體力消化都比較快，到了中午的時候很容易產生疲累感，從而影響到身體的健康。然而，養成睡午覺的習慣，不僅可以補充睡眠，還可以補充體力，從而達到保護心臟的效果。
午睡時間不宜過長，太長的話可能會增加疲累感，甚至還有可能會影響到晚上的睡眠時間，因此建議午睡時間保持在20~30分鐘。
02學會保護心臟
午飯結束的30分鐘之后，可以適當地刺激一下心包經。什么是心包經?通俗易懂地來說，就是與心臟相連的靜脈。適當地刺激這跟靜脈可以促進血液循環，從而達到保護心臟的效果。那么應該如何刺激心包經呢?用手在心臟部位適當的按摩5分鐘左右。

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·晚養經脈
一天下來整個人都會變得非常的疲憊，這個時候我們要做的并不是趕緊收拾完躺床休息，而是在睡覺之前完成兩件事情。
01飯后半小時適當地做一些運動
正常情況下吃完晚飯后不到4小時就會進入夢鄉。這時我們攝入的能量并沒有完全被消化，便會出現能量堆積的現象，久而久之便會引發肥胖。
從健康方面著想的話，吃完晚飯30分鐘后應該進行適當的運動，老年較大，身體素質較差的人群可以散步30分鐘，身體素質比較好的可以慢跑30分鐘。當然，如果實在不想出門的話，可以選擇在家練練瑜伽，拉拉筋，緩解疲累，促進血液循環等等

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