首先先爆照，小姐姐的膚如凝脂，五官小巧又精致，絕對的小家碧玉啊，簡直是秀色可餐！而且小姐姐不但顏值正，而且身材也十分撩人，身材讓多少男生拜倒在她的石榴裙下，又讓多少女孩子羨慕不已呀！鎖骨線條讓人十分性感，總之就是美麗??！

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這位超級自律的女孩，就是來自廣西的張包包，一頓夸了她的身材，但是小姐姐并不是運動博主呢，她是非常喜愛健身和運動，是一名模特兒，這身材就是模特的感覺呀！

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身材管理是每一位模特的必修課，而張包包也將這個踐行得很好。她對于健身的熱愛，可以說是十分狂熱的，從她18歲那年，就開始健身了，至今已堅持了3個年頭，這毅力實在令人佩服。

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而且張包包對于健身真的很有一套，懂得在健身之前，進行一整套的熱身動作，因為這可以讓訓練可以快速進入狀態，從而使得運動的效率更上一層樓！

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接下來為大家分享，張包包非常喜歡在做健身之前的四個熱身動作。
動作一、擺腿

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擺腿動作是比較晃的動作，但是不代表就可以隨便做。身體要保持核心收緊，手可以找東西支撐，保持身體的穩定，之后前后擺動腿部。在能力范圍內，盡可能把擺動幅度放大，這樣對于腿部肌肉的拉伸，也更加徹底一些。
建議擺腿動作每次做三組，每組每條腿各擺10—15次。
動作二、深蹲拉伸

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對于腿部的訓練來說，最重要的不是腿部訓練的強度，而是腿部肌肉的拉伸。深蹲拉伸，在進行腿部訓練之前進行的話，可以大大提高腿部訓練的效果，將腿部的肌肉鍛煉得更加均勻。
首先，上半身彎腰，雙手抓住腳尖位置，之后身體重心向下，蹲到底部，并注意蹲下時也不可以彎腰駝背，依舊保持挺胸。維持該姿勢幾秒后站起，官方建議每組做15次，充分拉伸小腿的肌肉。

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這個動作不僅僅是準備拉伸運動，對于瘦小腿和鍛煉底盤的力量也是有相當大的效果的，所以也可以當鍛煉內容來進行。如果身體重心有些晃動不穩當的話，可以抓握竹子來幫助進行動作。

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動作三、水平擺臂

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水平擺臂，兩臂平行于地面向外伸展，位置稍低于肩，雙掌是面對面朝向，注意向外擺動手臂時要盡量延展肩膀，向后時則回縮肩膀，肩膀的肌肉要拉伸到位。
這個動作建議重復20--25次，對后背的肌肉進行充分拉伸。
動作四、對側擺臂

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對側擺臂，顧名思義，就是雙手對側著進行擺臂動作，一上一下，進行手臂肌肉的拉伸。
看似十分簡單，其實還是有一些需要注意的地方，就比如做這個動作，上下擺臂時，要注意保持身體核心的穩定，腰板挺直，不要彎屈后腰，以此可以減弱身體的晃動，這樣就不會浪費力氣了。
還動作建議每天在運動之前做三組，每組重復15--20次即可，手臂的拉伸要盡量拉到底，讓肌肉得到充分的施展。

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