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眼睛|80%的老師都有這個“毛病”！眼科醫生教你如何緩解眼疲勞

長時間讀書、上網課、看黑板；長時間盯學生、改作業、寫教案；老師們在潛心苦讀、教書育人的同時 ， 眼睛健康難免亮起了紅燈 。 有數據顯示 ， 高達82.3%的老師長期受到近視、視疲勞等眼疾的影響 ， 大部分老師有不同程度的眼睛亞健康狀態 ， 老師這個群體早就成了眼部疾病的高發人群 。
恰逢一年一度的教師節 ， 為關注老師群體的眼健康問題 ， 廣州醫科大學附屬第三醫院眼科副主任醫師聞毅頤 ， 為大家科普教師常見的眼部疾病與應對方法 。
眼睛累？異物感？看東西變形？
這幾種眼病偏愛老師群體
很多老師來醫院就診時都會感覺眼睛紅痛、干澀、癢 ， 這其實是以下幾種眼病在“作妖” 。
視疲勞
正常人每秒鐘眨眼的次數是15-20次 ， 老師這個群體平時批改作業和盯著電腦的時間比較長 ， 在專注的狀態下每秒鐘眨眼的次數只剩下5次左右 。
眨眼的次數減少了 ， 淚膜涂布在眼睛表面的量也減少了 ， 就容易出現視疲勞的癥狀 ， 包括眼睛酸、眼睛干、眼球脹痛、流淚、眼睛充血等 ， 甚至會引發一些惡心嘔吐、失眠的情況 。
慢性結膜炎
老師每天上課的時候都和粉筆近距離接觸 。 粉塵的物理性刺激讓老師容易患上慢性結膜炎 。
這種眼疾會讓人感覺到眼睛有異物感、分泌物增多 ， 影響到角膜還可能出現畏光、流淚和視力下降等情況 。
中心性漿液性視網膜病變
這種疾病的特征是繼發于脈絡膜滲漏的視網膜神經上皮層局限性漿液性脫離 。 臨床表現為中心視力突然下降 ， 視物朦朧 ， 看東西變色 ， 看直線變得扭曲變形 。
眼疲勞需重視
眼部疾病的自查與治療方法
不少眼睛已經處于亞健康狀態的老師看到這里可能會產生疑問 ， 要是已經出現了上述癥狀 ， 眼睛還能恢復健康嗎？
【眼睛|80%的老師都有這個“毛病”！眼科醫生教你如何緩解眼疲勞】聞醫生介紹 ， 只要合理用眼 ， 注意眼保健 ， 上述大多數病癥是可以逐漸緩解的 。
但是 ， 很多老師工作任務重 ， 對眼疲勞長期不干預 ， 這可能會造成角膜潰瘍 ， 甚至視力終身受損！因此 ， 當眼睛感到不適時 ， 自查與治療十分重要！
干眼癥自查表

眼睛|80%的老師都有這個“毛病”！眼科醫生教你如何緩解眼疲勞
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大家可以通過干眼OSDI量表來測試自己是否可能患上干眼癥 。
評分標準為每項積分按癥狀持續時間進行計算 ， 從未有過癥狀為0分 ， 很少時間為1分 ， 約一半時間為 2分 ， 大部分時間為 3分 ， 癥狀持續為 4分 。
OSDI 積分計算公式為∶以上積分之和x25/答題數 ， 滿分為 100分 。 0-12分為正常；13-22分為輕度干眼；23-32為中度干眼；33-100為重度干眼 。
注意：自測的得分只是了解自己得了干眼的可能性 ， 但是否患上了干眼癥 ， 仍需到醫院經由專家檢查后才能確診 。
聞毅頤醫生介紹 ， 干眼癥有不同的原因 ， 包括是瞼板腺功能異常、淚液蒸發過多 ， 淚液分泌減少等 。
眼疲勞患者來到醫院后一般要先通過淚液分析和瞼板腺功能檢查 ， 了解干眼的原因 ， 再根據不一樣的檢查結果給予相應的治療 。
緩解眼部疲勞的兩大法則
老師群體平時可以通過放松眼睛和改變環境兩個方面來緩解眼部疲勞 。
1、放松眼睛
遵從20-20-20法則
每觀看20分鐘的電腦或視頻終端 ， 就要遠眺或者休息20秒 。 電腦距離我們眼睛的距離也要大概20英寸（50-60厘米） 。
多運動眼睛
在工作時可以有意識的多眨眼 ， 緩解眼部疲勞；同時 ， 適時地閉上雙眼 ， 先順時針再逆時針地轉動眼球 ， 有助于潤滑眼睛和放松緊張的肌肉；長時間注視屏幕后 ， 還可以慢慢環視一下房間或注視窗外 ， 保持眼睛的運動 。