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鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用

導語：許多健身的小伙伴都容易忽略肩部的鍛煉 ， 因為大多數的健身者們可能都認為進行小臂和大臂的肌肉鍛煉的時候 ， 就可以帶動自己的肩部鍛煉 ， 所以不用專門地去進行肩部鍛煉 ， 其實不是這樣的 ， 肩部肌肉的鍛煉 ， 有它自己的鍛煉方式和動作 ， 而且利用啞鈴鍛煉是一個比較好的選擇 。
鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用
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一、在進行肩部鍛煉之前 ， 需要進行熱身運動
1、全身熱身
無論我們進行什么樣的力量訓練 ， 都需要先進行全身熱身 ， 以此來激活我們的整個身體 ， 這樣一來才能夠讓我們更好地進入運動的狀態 ， 首先我們可以選擇慢跑 ， 或者是游泳以及跳繩之類的有氧運動 ， 幫助我們的身體各個關節活絡起來 ， 時間大概是五分鐘到十分鐘左右 ， 如果太長了就過于消耗體力了 。
鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用
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2、進行肩部的熱身
肩部關節的熱身運動主要是要進行一些開肩的訓練動作 ， 然后進行一些小重量的舉重 ， 這樣可以讓我們的肩部關節和肌肉都充分地活絡起來 ， 可以選擇推舉啞鈴、側平舉等方式來幫助自己的肩膀熱起來 。
鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用
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二、鍛煉肩部的肌肉 ， 借助啞鈴可以更好地進行 ， 這幾個動作比較常用
1、直立啞鈴側平舉
直立啞鈴側平舉首先需要我們站立在瑜伽墊上或者是平地上 ， 讓我們的雙腳間距大概與肩部同寬 ， 然后雙手握住合適自己體能的啞鈴 ， 放置在自己的大腿兩側 ， 然后向上進行平舉 ， 直到胳膊與自己的肩膀達到同一水平線 ， 停頓兩秒之后 ， 緩慢恢復初始的位置 ， 一共進行三組 ， 每組進行12次 。
鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用
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2、直立啞鈴交替前平舉
直立啞鈴交替前平舉也是比較好的鍛煉肩部的運動 ， 首先需要我們站立在平地上面 ， 雙腳間距大概與肩部同寬 ， 讓雙臂自然下垂 ， 雙手放置在自己的身體前方 ， 手握啞鈴 ， 左右手交替向上舉起 ， 大概舉到自己的目光延長線上 。
鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用
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【鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用】3、站姿啞鈴彎舉
站姿啞鈴彎舉首先需要我們站立在平地上方 ， 然后雙腳分開 ， 大概比肩膀稍微寬一點 ， 雙臂呈現自然下垂的姿勢 ， 雙手手心向上 ， 握住啞鈴 ， 放置在自己的大腿兩側 ， 然后手背向外 ， 讓啞鈴放置在身體的前方 ， 此時 ， 我們的大胳膊需要緊貼自己的身體 ， 保持不動 ， 利用小胳膊進行啞鈴的彎舉 ， 彎舉到自己的胸口前 ， 需要停留五秒鐘之后繼續 。
鍛煉肩部的肌肉，借助啞鈴可以更好地進行，這幾個動作比較常用
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結語：肩部鍛煉的時候需要做好充分的準備活動 ， 可以讓我們的肩部進行環繞頭部的動作 ， 而且選擇杠鈴的時候需要選擇一個比較輕一點的 ， 如果太重的話 ， 可能會導致我們的肌肉受傷 ， 鍛煉好肩部之后 ， 不僅可以讓肩部變得更加地寬闊 ， 還能夠讓我們的魅力直線上升 。
來源：鷰兒健身