1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？( 二 )


起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？
文章插圖
3. 老年人可以晨起走路嗎？
走路的運動強度相對較低，是適合老年人晨練的運動項目，但有幾點需注意：
【建議】
◎清晨老年人不宜走得過快、過多，保持低強度慢走，對健康最為有利。
◎走路應做足熱身活動，雨雪天氣盡量不要出門，避免磕碰、骨折等傷害發生，不利于健康長壽。
起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？
文章插圖
說完清晨走路，那么晚上走路好不好呢？
咱們接著往下看↓
晚上走路更健康?
起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？
文章插圖
從運動學角度來講，一天中最佳的運動時間是下午 3 點~ 5 點。
當然也知道，大部分人這段時間不是在上班上學，就是忙著接孩子做晚飯，可能沒太多時間走路。
那有人就著急了：“錯過這段時間，是不是再運動就不好啦？”
當然不是，其實晚上 7 點~ 9 點也是不錯的黃金走路時間哦。
此時，我們的體能最佳，肌肉、關節都較為靈活，心率、血壓較為平穩，身體適應能力和神經敏感性也處于較好的狀態，很適合走路鍛煉。
晚上走路的好處
1. 有助減肥
晚飯后走一走，不僅能加強腸胃蠕動，有利于消化，還能夠消耗晚餐攝入的過多熱量，防止脂肪堆積，減肥黨們一定要走動起來~
2. 舒展筋骨
久坐看電腦，手機刷不停，一天下來頸椎腰椎太遭罪。晚上出門伸伸腰，邁邁腿，出出汗，掃除一天疲憊，渾身筋骨都舒坦。
3. 放松心情
都市生活節奏快，晚上找片好風景，散散步，聊聊天，緩解緊繃了一天的神經，張弛有度，才有利于身心健康可持續發展。
4. 有助睡眠
走路消耗體力，身體會感到“累”，但情緒會趨于穩定，大腦皮質的興奮與抑制達到了平衡，晚上自然就睡得更香，第二天也會更加精力充沛，久而久之就能夠形成良性規律的作息。
起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？
文章插圖
那么，晚上走路時還需注意什么呢？一起來看↓
晚上走路三注意
1. 晚飯前/晚飯后，什么時間走路好？
【晚飯前】人體血糖較低，空腹走路可能導致頭暈、眼花等低血糖癥狀，且會造成胃酸分泌減少，不利于胃腸消化吸收。
【晚飯后】立馬運動，可能使胃腸供血減少，影響消化吸收，導致腸胃炎等疾病。
【建議】
◎ 一般走路健身，避開晚飯前后 1 小時。
◎ 想通過走路降血糖，則要在“飯后 1 小時”之內走才有效。
◎ 睡前半小時內，不建議走路運動，否則交感神經太過興奮，會影響睡眠質量。
◎ 不要深夜運動，一個是安全問題，另外從身體機能的角度來講，對健康也不利。
起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？
文章插圖
2. 快走/慢走哪個好？
過多快步走，可能損傷關節滑膜；但走路太慢，也可能達不到減脂降三高的目的，建議走路根據個人體質適度進行。
【建議】
◎以減脂為目的，有效步數需達到：
每分鐘 110~130 步；
或感到身體出現呼吸加快、微微出汗、說話稍喘才算合格；
◎ 哪種走路強度最適合自己？
若走路后全身舒暢，睡眠變好，即使累了，睡一覺就能恢復精力，則強度合適。
若走路后，感到長時間疲憊乏力，精神不濟，睡一覺也無法恢復，則需降低強度。
（如果工作一天或熬夜缺覺，本身已疲憊不堪，就不要強行走路運動，應及時休息補覺，待恢復體力之后再運動。）
起床|一天中的最佳走路時間，是清晨，還是晚上？